Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 21 лет, начал заниматься недавно, на тренировки хожу 3 раза в неделю. По телосложению я мезаморф, принимаю сывороточный протеин с креатином и глютамином, за 1 час перед тренировкой и сразу после тренировки. Иногда принимаю протеин в «выходные» дни. Ем 6 раз в день, категорически отказался от алкоголя, не курю.
Занимаюсь по следующей программе, которую составил сам:
1. Жим лёжа
2. Полловер
3. Жим из-за головы штанги
4. Шраги
5. Тяга к груди на тренажёре
6. Тяга верхнего блока на грудь
7. Тяга верхнего блока за голову
8. Французкий жим
9. Разгибание обратным хватом на блоке
10. Сгибание и разгибания в запястьях
11. Подъем на бицепс штанги
12. Гиперэкстензии
13. Жим ногами на тренажёре
14. Сгибание ног на тренажёре
15. Пресс
Каждую неделю меняю упражнение полловер на разводку на тренажёре. После подъема на бицепс штанги «добиваю» бицепс подтягивание.
Скажите мне пожалуйста даст ли мне моя программа хороший эффект? Правильно ли я принимаю протеин?
Заранее благодарю вас за ваш ответ!