Уважаемый Дмитрий!
График работы у вас дикий, конечно, так что не рассчитывайте на чемпионские результаты. Лучше всего делать это так: после второго дня работы хорошо выспаться, позавтракать, и через пару часов потренироваться. Во второй выходной день нужно организовать тренинг во второй половине дняю. Лучше всего работать по сплиту "верх-низ", но если вы новичок, то это будет сделать сложнее. Там нужны программы на все тело, а их нельзя делать подряд два дня.