Об этом имеется масса информации на спортивных и медицинскихз сайтах, я не могу подробно разъяснять то, что давно расписано до мелочей. Нужно высчитать основной обмен, и к нему прибавить затраты на бытовую деятельность и на тренировки (аэрбные и силовые).