Здраствуйте Леонид Алексеевич!
Вы мне написали ссылку на почту...там описываеться программа на рельеф....только вот я непойму некоторых нюансов: Программа упражнений на 2 месяца:

Схема работы: сплит 2+2 и аэробная нагрузка 2 раза в неделю
Комплекс 1 – бицепс, спина, бицепс бедра, голень (поддержание массы)
Комплекс 2 – трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (детализация мышечных групп)
Комплекс 3 - бицепс, спина, бицепс бедра, голень (детализация мышечных групп)
Комплекс 4 - трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (поддержание массы)...и ниже описываються упражнения в каждом из комплексов........что в данном случае означает слово комплекс?...это один день упражнений или что именно? я просто непойму как мне построить график тренировок....если под комплексом понимать 1 занятие тогда ясно...