Зравствуйте, тема вопроса - усилить хват, интересуют не упражнения, а методика, посмотрел почти все что есть в инете и на здесь сайте, задал вопрос на gymonline.ru, но не нашел конкретные ответы на следующие вопросы (где уже есть предполагемые ответы тоже пишу):
1) Как часто можно\нужно "качать хват" - 1,2,3 раза в неделю ? 2 раза Сколько упражнений включать в комплекс на 1 тренировке - 1
2) Сколько подходов ? 3-4
3) Время между подходами ????
4) До какой степени качаться: в основном рекомендуют до отказа, но какого - вишу я на перекладине, потихоньку сползаю, хват разжал, но вишу на 4 пальцах, потом на 3 и т.д - так или только пока обеспечиваю нормальный хват 5 пальцами ? До полного отказа
5) Можно\Нужно ли с упражнениями на хват устраивать "суперсеты" - например, с приседом, прессом, гиперэкстензи, икры и т.п. - где руки не участвуют (чтобы время экономить)???
6) Если вис на перекладине, то со своим весом или с отягощениями? Если сам легкий, то нужно добавлять
7) После каких весов нужно обматывать запястья или использовать ремни (сет длится 8 раз)???
Буду признателен за краткою, но конкретную информацию. Результаы ответа размещу на gymonline.ru - а то там тоже никто ничего не знает.
Спасибо