Здравствуйте мне 20 лет стаж занятий 4 года химию не принемал обьем руки 40 см вес 86 жим лежа сейчас 106,4 кг на 4-6 раз.Очень хочется иметь руки как у Gustavo Badell. Особенно мне нравятся его трицепс когда он сгибает руку к полу. Как назывется головка трицепса которую можно увидеть со спины -в общем которая придает руке основной обьем. Хватит ли для набора мышечной массы трицепса жима лежа один два раза в неделю или надо еще какие-то дополнительные упражнения, как часто посоветуйте качать трицепсы и бицепсы , сколько подходов ,какой отдых между подходами, с каким нужно работать весом?
Буду благодарен за ответы. Евгений