делал становую проходку, становая последнее время пёрла, я и повесил 240... поднять то поднял, даже зафиксировал, но вот когда стал опускать, порвал трапецевидную. правда вроде не так сильно, как прошлым летом бицепс.

сходил я к спортивному врачу. сказали, что отделался легким испугом, несильно порвана, пройдет месяца через 2-3.больно поднимать и опускать руки

расчитывал на максимум 235, а сделал 240...начал разминку вообще с сотни, мышцы хорошо разогрел, просто рано мне еще этот вес было брать, а я попытался.зря.(да еще 235 перед 240 тянул, опять же, зря)

собственно вопрос:
как правильно восстановиться после такой травмы? то, что при возвращении в зал надо скинуть рабочие веса и наращивать их очень плавно мне и так понятно. на форуме написали, что стоит повысить уровень тестостерона "неестественным путем". стоит ли использовать препараты наподобии креатина моногидрата, т.е. те, которые задерживают воду в организме, что бы снять нагрузку на мышцу

врач сказал, что стоит просто отдыхать. вопрос в том, как потом войти в тренировочный цикл(?)

с уважением, форумчанин Лезвиями Сердце.