Уважаемый Леонид Александрович у меня такой к вам вопрос, в общем я уже года два занимался тренировками с отягощением и где то год, может немного больше, плюнул на всякие разводки и накачки бицепсов и французские жимы и стал работать с базовыми упражнениями, такими как становая тяга, присед, разные жимы: за голову, на наклонной скамье, узким хватом, обычным хватом, занимаюсь не более трёх раз в неделю, иногда два раза, в тренировочный день от 3 до 4 упражнений. Хотел нарастить максимально массу тела, в общем то, можно сказать, что получилось нормально, за два года с 60 кг до 80. Но с мышечной массой выросла и жировая, потихоньку, не заметно я начал замечать, что у меня моё спортивное телосложение превратилось в плотное. Что в принципе не удивительно потому как очень много ел, а в последние два месяца приобрёл протеин 3000 калорий, в 80 граммах этого продукта содержится 48 гр углеводов и 24 гр белка, плюс ещё креатин моногидрат 800мг. Дело вот в чём я хочу ещё где то месяца три поработать на набор массы, а потом, начать сжигать жир, но очень хотелось бы не потерять ту мышечную массу которую я набрал, а в идеале как ни будь заниматься так, что бы заменять потихоньку, жировую массу на мышечную, я планировал купить F80 и поменьше употреблять углеводов, но не давно узнал что тогда организм начинает использовать белок в виде энергии, так что я не знаю как поступить, может вы посоветуете как поступить, какие упражнения включить в программу и как лучше мне будет питаться с учётом тех целей которые описаны выше.
P. S. Я не хочу что бы у меня был супер рельеф, чтоб аж волокна видны, но и жировые отложения которые у меня сейчас на теле мне тоже не нужны, помогите пожалуйста, на вас последняя надежда.