Уважаемый Леонид Алексеевич, пишу вам не в первый раз, благодарен за Ваши советы, понимаю, что Вы не можете дать развернутый ответ. Как мне сочетать аэробные тренировки с тренировками в тренажерном зале при режиме два дня тренировок - два дня работа. Работаю 16-18 часов в сутки, двигаюсь в рабочие дни мало, сплю - тоже, так что и аэробную, и анаэробную тренировки могу выполнять только в оставшиеся два дня. На данное время задачей яавляется сжигание жира,содержание которого составляет порядка 18 процентов (расчитал по приблизительной методике на Вашем сайте). Занимаюсь давно - более пяти лет, анаболики не принимал и не принимаю принципиально, т.к. о спортивной карьере не мечтаю. Белковый рацион стараюсь держать в пределах 2-3 г.г. на кг. веса, который составляет 104-106 кг. при росте 180см. Антропометрия: грудь-116см, талия-96, таз-108, бедро-65,бицепс-44,5, голень-44. Возраст-34 г. Нижняя часть тела (скелет) от рождения крупнее. Употребляю добавки:
сывороточный и молочный протеин (много), креатин-5г/день, жиросжигатели(термоджетики)-весной и летом наряду с уменьшением в рационе углеводов и жиров. Осенью и зимой аэробной нагрузки не даю, только для разогрева перед тренировкой ,минут 5. Понимаю невозможность подробного ответа на сайте, но прошу Вас дать хотя бы организационную схему. Пока планирую так: утром - бег(30-40мин), вечером - силовая тренировка или наоборот. Заранее спасибо.