Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 40 лет,вес 60кг при росте 174см.Фигура-туши свет.Решил нарастить мышечную массу,но раньше никогда с железом дела не имел.Из печатных источников понял,что для новичков подойдут только базовые упражнения(без изолирующих).Подскажите пожалуйста комплекс таких упражнений и по возможности периодичность выполнения.С большим уважением.