Я занимался 20 месяцев, потом был перерыв на 4 месяца, сейчас хочу поработать месяц по программе для новичков, а затем отработать программу для набора массы верха тела.
Понедельник
1. Разминка
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1х3
3. Тяга штанги в наклоне хватом сверху, 4х6
4. Жим сидя из-за головы со штангой, 4х6
5. Подъем на бицепсы со штангой стоя, 4х6

Среда
1) Подтягивание 5 подходов по максимуму
2) Отжимания на брусьях 5 подходов по максимуму
3) Жим ногами 5 подходов + пуловеры
4) Тяга на прямых ногах 3 подхода по 20 повторений
5) Шраги 3 подхода по 10 повторений

Пятница
1. Разминка
2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, 4х6
3. Тяга штанги в наклоне хватом снизу, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
4. Жим гантелей стоя от плеч, 4х6
5. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз, хват на ширине плеч, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4
Имеет ли это смысл или нет.
С уважением, Александр