Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 39 лет. Я раньше занимался с отягощениями по 3 раза в неделю по 1,5 час, но потом все реже. А года три назад все забросил, набрал лишних 8 кг. Год уже как пробую начать снова, но получается с трудом. Постоянно въезжаю в перетренированность, месяц два и возникает ощущение разбитости, длительная боль в мышцах, сердцебиение учащается, пониженное давление, плохой сон или банальная простуда. Хотя начинаю опять с небольших весов.
Делаю всего только три базовых упражнения на тренировке, по одному рабочему подходу 12 повторений: 1 тренировка - Приседания, жим лежа, подтягивания. Потом достаточно большой отдых 4дня и на пятый день 2 тренировка - становая тяга, жим стоя, подъем на бицепс.
Казалось-бы, объем тренировок минимальный и отдыха достаточно! На работе я физически ничего не делаю, домой приезжаю в 8 вечера и тренируюсь. Но опять перетренировываюсь. Посоветуйте, пожалуйста, что делать.
За большими результатами я не гонюсь да и времени свободного мало. Просто хочется поддерживать хоть какую-то физическую форму. Может стоит оставить только 4 упражнения: приседания, жим лежа, подтягивания, жим стоя и делать все это раз в неделю?
Заранее Вам благодарен.