Вопрос:
Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко, я нуждаюсь в твоей помощи. Подскажите
пожалуйста скажитепожалуйста какие мышцы вы советуете качать в один день. я
занимаюсь бодибилдингом почти уже 2 года, 3 раза в неделю. я обычно грудь и
спину качаю в один день, ноги в один, и руки в другой. СПАСИБО

Ответ:
Уважаемый Гарик,
К сожалению, вы не сообщили, каких результатов добились. Но я думаю, что не
особенно хороших, раз задаете этот вопрос. Значит, вы не перешли еще
уровень новичка. А раз так, вот начальная система тренинга:
http://www.ironman.ru/beginner02.html.


Здраствуйте! ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО УВАЖАЕМЫЙ Л.А.ОСТАПЕНКО, что ответилимне. мои результаты таковы: В начале я 6 месяцев занимался пауэрлифтингом, когда я начал занималься я жжал лежа 35кг.на 5р. после 6 месяцев я уже жжал 60кг. полтом я переехал в другую квартиру и начал ходить в другой клуб и занимался в основном без тренера, информацию в осневном брал из интернета. сейчас я занимаюсь 1год 10месяцев и жму лежа 100 на1раз, бицепс прибавилна 3см, когда начинал заниматься я ни мог ни разу подтягиваться, а сейчас 15р. Качаюсь я без пищевых добавок (протеинов, креатинов, СТЕРОИДОВ......) в весе прибавил с 65кг по 76кг.
Прошу вас дайте мне Советы по тренингу, питанию... и как увеличить РЕЛЬЕФ. ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!!!!!!!!!! мне 16 лет

как можно вам отправить свое фото? чтобы вы оценили меня.