Zdravstvuyte L.A.Ostapenko pojaluytsa ocenivayte.
S etim proqrammom ya dobavil 1 sm na obyem biceps, 1 sm na obyem noq.
Zanimayus cherez kajdiy 3 den.
Perviy den:
Jim leja v naklone 3x8
Brusya 2x8
Tyaqa vniz na bloke 3x8
Francuzkiy 2x8
Press 2x15

Vtoroy den:
Jim s qolovi dla plech so shtanqoy 3x8
Jim s qantelami v storoni v naklone dla deltoidov 3x8
Biceps 3x8
Noqi na trenajere jim na verx 3x8
Press 3x15
Qde to trenirovka delaet 45 min.Xochu uznat v etom proqramme chto ne pravilno, mojet cherodovanie uprajneniy ili...? nu est je takie pravilo, posle kakoqo to uprajneniy druqoqo nelza delat...nadeyus smoq obyasnit.
Naskolko moya proqramma realno? potomu chto ya sam sostavil i xochu chtob vi kak professional skazali svoe mnenie.Esho xochu skazat chto ya ektomorf i trudno nabirayu ves.