Леонид Алексеевич, моя проблема состоит в жутком застое роста массы , если это можно так назвать. Мне 24 года, по типу сложения скорее всего эктоморф (рост 180, вес 65 кг).
Занимаюсь 5 месяцев. За первые 3 месяца набрал 8 кг (с 59 до 67) и был очень доволен, после болезни(сильное отравление) масса снизилась до 65 и просто встала. Питаюсь 5 раз в день(стараюсь не допускать чувства голода), также принимаю сывороточный протеин, амино 2500 и гейнер турбо масс из линии Ironman. Сон приблизительно 6-7 часов в сутки.
Занимаюсь 3 дня в неделю, продолжительность тренировки 40-50 мин по следующей программе:
1 день(вторник): Грудь-спина (вторник)
1. Жим лежа 3*10
2. Разводка лежа на наклонной скамье 3*10
3. Пуловер(согнутые руки) 3*10
4. Тяга в наклоне 3*10
5. Становая тяга 3*10
6. Пресс в висе
2 день(четверг): Ноги
1. Присед 4*10
2. Сгибания на тренажере(бицепс бедра) 4*10
3. Подъем на носки с гантелью (голень) 4*10
4. Пресс скручивания
3 день(суббота): Плечи-руки
1. Жим стоя или жим из-за головы
2. Тяга штанги к подбородку
3. Разводка гантелей в наклоне
4. Поднятие штанги на бицепс
5. Французский жим
У меня к Вам несколько вопросов.
1. Как сдвинуться с мертвой точки(понимаю, что 5 месяцев это не стаж)
2. Стоит ли изменить программу тренировок, например, куда можно включить подтягивания и отжимая на брусьях.
3. Стоит ли мне отдельно делать упражнения на трицепс
4. И самый главный вопрос ,что я делаю не правильно.
Если у Вас будет возможность прошу ответить на мои вопросы, если это , конечно, возможно сделать заочно