Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич!!! Я уже писал вам по поводу, что эффективнее предварительное утомление или последовательное, и Вы ответили, что эффективнее то, что будет работать для меня. Ещё недавно я прочел, что предварительное утомление делается совсем не так: перед базовым изолирующее на главную мышцу, которую мы хотим прокачать. Цитирую: Суть принципа предварительного утомления заключается в следующем: сначала на определенную мышцу дается изолированная нагрузка, а затем базовая, что приводит к суперросту желаемой мышцы. На самом же деле, давая изолированную нагрузку конкретной мышечной группе, атлет "выключает" ее из последующего участия в базовом упражнении, перекладывая, таким образом, нагрузку на мышцы-синергисты. Например, чтобы дать максимальную нагрузку для мышц груди, необходимо сначала выполнить изолированные упражнения для передних дельт и трицепсов, а затем выполнить базовый жим лежа. Я уже не знаю, кому верить. Поэтому прошу разъяснить мне как действуют эти два приема. И все-таки должно же быть что-то эффективней другого. И ещё хочу привести одну цитату из книги: <<<<<Рекомендуемое Ментцером предварительное утомление, на мой взгляд, так же не эффективно. Ментцер исходил из того, что именно отказ мышцы является стимулом к росту, поэтому считал, что та мышца, которая откажет первой, та и будет расти, для чего предлагал перед базовым упражнением утомить нужную мышцу изолированным движением. И действительно, в свете сделанных предположений о роли низкого уровня энергетических фосфатов в разрушении сократительных структур мышц, очень заманчивым кажется снизить уровень креатинфосфата, а по возможности и АТФ в тренируемой мышце перед основным базовым движением. Но это не так просто сделать. Как вы уже знаете, утомление мышцы происходит в основном по причине накоплением кислых продуктов метаболизма в мышце, что мешает мостикам миозина сцепляться с актином и генерировать силу, а, следовательно, не дает развить высокую скорость расхода энергии, и добиться снижения концентрации АТФ. Повышение кислотности среды в результате работы мышц - это самозащита организма от излишнего утомления и истощения запасов АТФ. Изолированное движение уступает базовому в скорости расхода АТФ и не может оказать столь мощного эффекта на мышцу. Перерыв в нагрузке, связанный с переходом от изолированного упражнения к базовому, позволит несколько восстановить уровень энергетических фосфатов в мышце, сниженный изолированным подходом, а вот уровень молочной кислоты в мышце, при столь коротком отдыхе, не только не снизится, но даже несколько возрастет, из за постепенной активизации гликолиза (максимум закисления мышцы наблюдается, как правило, уже после прекращения нагрузки). Таким образом, после изолированного упражнения, мощность, развиваемая в базовом упражнении, будет значительно ниже, чем могла бы быть без предварительного утомления. Так что эффект от "суперсетов" Ментцера достигается скорее не благодаря, а вопреки предварительному утомлению>>>>>……. Я не совсем понял эту статью, конкретно это - “”вопреки”” Зачем тогда так писать что он не эффективен, если он всетаки работает??? Уважаемый Леонид Алексеевич пожалуйста ответьте мне на мои вопросы, мне это очень важно!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! С уважением Евгений.