Здавствуйте, Леонид. Я занимаюсь по программе уже 2 месяца и за это время прибавил 5 кг (не увеличивая %ое содержание жира, так показали весы). Вот программа:
1 день: жим лежа 3 подхода по 8-12 раз
становая тяга 2 подхода по 8-12 раз
тяга штанги к поясу 2 подхода по 8-12 раз
приседания 2 подхода по 8-12 раз
гиперэкстензии 2 подхода по 8-12 раз
2 день: все тоже самое только после жима лежа добавляю жим лежа узким хватом (после эксперимента понял, что на каждой тренировке перибор, т.к трицепсы не успевают восстановиться)
По программе занимаюсь каждый 4 день. Теперь собственно вопрос: когда мне лучше начинать добавлять в программу упражнения на руки и какие именно?