Здравствуйте Леонид Алексеевич. Читая книги многих известных авторов, много раз наталкивался на упоминания ими программы Джона МакКлума, вот наконецто, я нашел эту книгу, там представлена программа.
Вот она:
1. Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
2. Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
3. Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
4. Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
5. Приседания: 2 подхода по 15 повторений
6. Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
7. Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
8. Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
У меня такой вопрос:- эту программу выполнять на каждой тренеровке, или же разбить её на неделю? И что вообше вы про неё думаете?