Крепкого здоровья вам уважаемый Леонид Алексеевич!!! Я тут наткнулся на вопрос по поводу бега, где вы ответили, что если много бегать можно растерять свои мышцы, и хотел бы спросить: во первых - Правда ли что чем сильнее сердечная мышца, тем больше скелетных мышц она может обслуживать. А во вторых хотел бы, чтобы вы посоветовали мне оптимальный объем кардио нагрузок для хорошей тренировки сердечной мышцы, но в тоже время ни чуть(ну или совсем немного) не мешающий набору мышечной массы, в какое лучше время её выполнять, с какой продолжительностью и вообще какие аэробные упражнения. И ещё меня интересует прием негативного повторения. Если негативы чрезвычайно эффективны тогда почему бы полностью на них не перейти? Теперь вопрос по поводу конкретного упражнения: "Подъем штанги на бицепс стоя" все считают его наиболее эффективным упражнением для "бицепсов" сразу-же вспоминается что односуставные упражнения в меньшей степени растят мышцы в сравнении с многосуставными поскольку в этом упражнении работает только локтевой сустав, тогда возможно подтягивание на перекладине обратным хватом будет много эффективнее ведь работают плечевой и локтевой суставы? И последний вопрос, наиболее важный для меня: Я сам тренируюсь так: даю нагрузку на каждую мышечную группу раз в две недели, получается каждая последующая тренировка равна по разрушающему миофибриллярные белки эффекту предыдущей, вопрос заключается в следующем – слышал что при таком тренинге одного единственного отказного подхода вполне достаточно что бы как следует травмировать мышцу, ну а нагрузка сверх этого объема и интенсивности приводит к уменьшению прироста результатов и при запредельных нагрузках эффект от тренировки становится отрицательным, но дело в том что даже при таком режиме тренинга я не ощущаю сильной боли в мышце (то есть я её чувствую но слабенько), и ещё получаю, скажем средненькую такую прокачку, и я решил несколько увеличить кол-во сетов, с 1-го до 3-ёх, как считаете, могу ли я таким образом себе навредить, не слишком ли это много??? Вот, в общем, то и все. Прошу вас ответить мне на все вопросы, потому что для меня это критически важно, получив ответы на них я смогу тренироваться правильно, а все остальное что касается тренинга мною тщательно прочитано и усвоено, остались только эти вопросы. И ещё раз хочу выразить вам свою благодарность за помощь и пожелать Вам крепкого здоровья и долгих долгих наполненных счастьем лет жизни!!! С уважением Евгений. 17 лет, Казахстан.