Здравствуйте.Занимаюсь давно,но бессиматично и с перерывами, не по программе и абы как.А вот теперь решил по науке.Хочется правильно поставить работу и питание.
Мне не для чемпионских результатов а для себя с сохранением здоровья, но и неплохими силовыми результатами.
Итак мне 25,вес 70,рост 170. Я типичный эктоморф,с небольшим брюхом,от которого оч хочется избавиться.
Обращусь к вам за двумя советами:
1.нужна программа занятий на 2 раза в неделю,поподробней с расшифровками упражнений,кол-ми,подходами.пока взял вот эту.Что скажете по ней?http://bodibuilding.boom.ru/trening/ektomorf.htm
2.по питанию.по повседневному,учитывая возможность питаться макс 4 р в день и без изыска.
что порекомендуете из добавок, проотеинов или чего-то ещё что мне понадобится и не отразится пагубно на здоровье.
спасибо!