Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 22 года.
Рост 183 см. Вес 82 кг. Процент жира (на основе данных электрических напольных весов) - 23%.
Хочу уменьшить уровень подкожного жира до 10% без потери мышц (первый этап), затем строить мышечную массу (второй этап).
В связи с этим у меня возникли вопросы.
1. Каким образом нужно построить тренировочную программу для первого этапа (характер нагрузки)?
2. Какой должна быть диета для 1 этапа?
Корнилов Сергей
Ответ:
Уважаемый Сергей,
Все зависит от вашего опыта. Почитайте мой материал о тренировках на рельеф (на сайте), но учтите, что это статья для опытных атлетов. Если вы не имеете хотя бы пару лет за плечами систематических тренировок. то вам эта программа не подойдет. Вам нужны более умеренные нагрузки. Если вы в Москве - звоните 510-17-95 - помогу с программой и диетой. Заочно я такую работу не произвожу.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
