Я занимался в спортзале и достиг массы 83кг при росте 186см и мог жать жимом лёжа 92кг ,я забросил тренировки и спустя год мой вес 75кг и жим тоже 75кг.Теперь я хочу восстоновиться даже купил прот. смесь mega mass 4000 , подскожите пожалуйста какой выбрать график , при условии что я работаю 15\15 по 10 часов в ночь или день(чередуется). Мне 20 лет .
Т. к. полагаюсь на ваш огромный опыт с нетерпением жду вашего ответа .