Здравствуйте Алексей Леонидович.В тренажерном зале я занимаюсь 1,5 месяца.Все это время я сидела на белковой диете,сбросила 2-3 кг.Мои параметры:вес 48кг,рост 164см.плечи 93,85-60-90.Спустя 1,5 месяца занятий,мой друг составил для меня новую тренировку,(он работает в элитном клубе),но мой инструктор жестко раскритиковал её.Хотелось бы узнать Ваше мнение,Алексей Леонидович.
III ступень
Тренировочная программа 3 раза в неделю.
1. Разминка
а)беговая дорожка
б)эллипсоид 10 мин.
в)степпер

2. Предстрейч 5 мин.

ПРЕСС

3. Сгибание туловища в тренажере 3 х 30-50

ГРУДЬ

4. Жим штанги на наклонной скамье 3 х 15
5. Жим от груди в тренажере 3 х 15
6. Разведение рук на наклонной скамье 3 х 12-15

СПИНА

7. Подтягивание в <<Гравитроне>> 3 х 15-20
8. Тяга штанги в наклоне 3 х 10-15
9. Фронтальная тяга в тренажере 3 х 10-15

НОГИ

10. Приседание в <<Машине Смита>> 3 х 15-30
11. Отведение бедра в тренажере сидя 3 х 15-30
12. Приведение бедра в тренажере сидя 3 х 15-30

13. Заминка
а)беговая дорожка
б)эллипсоид 10-15 мин.
в)степпер
Спасибо!!!!!!!!!!!