Уважаемый Евгений,
План очень прост: вы вводите в недельный цикл 2 занятия аэробной работой (в дни, свободные от железа), длительностью по 30 минут, при частоте пульса не выше 110-115 ударов в минуту. Если это будет снижать темпы роста силы и массы, то следует увеличить потребление белка и понизить пульс на 5 ударов в минуту в ходе аэробной работы. Сделайте это в течение месяца.