Здравствуйте леонид меня как и много тут людей интересует развитие трицепсов, я занимался по ожной из ваших программ на массу где были 2 тяжелых дня с жимом лежа 5*5,
в конце концов я пришел к перетренированности и больше всего тут страдали трицепсы (цель всех моих тренеровок )
Я пришел к выводу что на них ложится самая большая нагрузка
в понедельник жимы лежа потом жимы за голову и добиваем их трицепсевым жымом или жимом узким хватом , в среду идут отжимания на брусьях что скорее всего не дает им восстановиться (учитывя то что я не мог устаять соблазну повесить пару блинов на пояс), и в пятницу мы их окончательно забиваем такой же тренеровкой как в понедельник, так когда же все таки трицепсам рости ?
Если только для восстановления требуется 3 дня + для роста 2-3 суток итого получаем 5-6 дней , позанимавшись по вашей программе я конечно прибавил в весе но это было в основном за счет груди и ног.
Может я делал что то не так и я еще хотел узнать как трицепсы лучше растут при жиме лежа 5 или 8-10 повторений?
А при узком хвате ?