Добрый день хотел спросить каким образом набрать вес (не обязательно мышцы) мой индекс по вашей таблице 2,44
рост 194 вес 83кг возраст 27лет хочу перейти из худощавой категории в спортивную, какой комплекс посоветуете какое питание? сейчас от стрессов и суеты нет ни режима ни питания.