Здравствуйте! Я хочу набрать массу! Мой рост 178 вес 76, есть небольшой жирок на каждой гуппе мышц, в большенстве на животе! Просьба подкорректировать мою программу с упражнениями если что не так! Заранее очень благодарен!!!!!!!
Пн Грудь, Спина
1)Жим лежа
2)Жим в наклоне 45(гант)
3)Жим в наклоне -45(гант)
4)Тяга блока сверху широким хватом
5)Тяга блока сидя к животу
6)Тяга Т-блока
7)Лежа подъем туловища с грузом, на поясницу
Ср Плеси, Руки
1)Жим сидя со штангой
2)Махи стоя(гант)
3)Махи в наклоне(гант)
4)Сгибание рук со штангой стоя
5)Сгибание рук с гантелями сидя на накл. скамье
6)Разгибание рук лежа с ломаным грифом шатнги
7)Разгибание рук у блока стоя
Пт Ноги, Пресс
1)Приседание со штангой
2)Становая тяга
3)Жим ногами лежа
4)Разгибание на тренажере, стул
5)Разгибание на тренажере лежа на животе
6)Пресс
7)Подъем ног