Уважаемый Андрей!
Специализация предполагает усиленную работу на группу мышц с некоторым ослаблением этой работы на другие группы. Поэтому я советую вам выделить для ног отдельный тренировочный день и работать так: 1 день – специализация на ноги; 2 день – работа на остальные группы мышц. Чередуйте эти программы через день в течение 2 месяцев. В день работы на ноги делайте по 2 упражнения для бицепсов бедер и квадрицепсов (одно базовое, другое изолированное) и 2 упражнения на мышцы голени. Число подходов в упражнении – до 4, число повторений – от 6 до 15, а на икры – от 10 до 30. Не забудьте о большом количестве белка в питании – не менее 3-3,5 г на каждый кг веса собственного тела.