Добрый день! Скажите, а какая оптимальная разовая "доза" углеводов? Вот белка, допустим, 30-35 г за раз. А углеводов? Вопрос к тому, что набираю жирок, хотя сладкое убрал полностью, сахара сократил по максимуму, включил аэробную нагрузку, подсократил углеводы. Больше сокращать не могу - чувствую слабость. Так может из-за того, что я за раз много съедаю? Ну, к примеру, для интереса сегодня взвесил кашу (овсяную, в готовом виде) - 450 г. Это много или мало?
И ещё один вопрос: после аэробной нагрузки нужно поесть белки, или некоторое время не есть ничего?
Большое спасибо за ответ.
Игорь
Ответ:
Уважаемый Игорь,
Нет стандартной величины разовой дозы. Есть понятие общего количества углеводов в сутки, а также количества приемов пищи. Делите первое на второе, и получается разовая доза. Более того, при диете на рельеф надо очень аккуратно урезать углеводы, иначе вы сбросите и жир, и мышцы.
После аэробной тренировки нужно принять граммов 35-30 сывороточного белка не ниже 85-90% очистки.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
