Здравствуйте,
В зал я хожу всего месяц.Возраст- 18 , мой рост 194, вес 90. за 1 месяц я набрал 5кг.
сейчас я решил заниматься по этой программе, что посоветуете? хорошая программа? :
1. Ноги.
- Сгибание ног лежа ( 3 подхода / 8-10 раз )
- подъем на носки в положении сидя ( 3 подхода / 5-6 раз )
2. Плечи.
- жим штанги из-за головы ( 3 подхода / 8-10 раз )
- подъемы рук через стороны в полoжении стоя ( 2 подхода / 5-7 раз )
- жим гантелей над головой ( 2 подхода / 5-7 раз )
3. Спина.
- тяга штанги к подбородку в положении стоя ( 2 подхода / 5-7 раз )
- верхние тяги на тренажере ( 3 подхода / 8-10 раз )
- тяга гантели одной рукой в наклоне ( 2 подхода / 8-10 раз )
4. Кисть руки.
- Сгибание рук в запястьях с гантелями ( 2 подхода / 8-10 раз )
5. Грудь.
- разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа ( 2 подхода / 6-8 раз )
- жим лежа на горизонтальной скамье ( 3 подхода / 5-7 раз )
- жим лежа на наклонной скамье ( 2 подхода / 6-8 раз )
- брусья
- развод рук на тренажeре ( 2 подхода / 6-8 раз )
6. Трицепс. Бицепс.
- отжимания между скамеек ( 3 подхода / 10-15 раз )
- сгибание рук в локтевых суставах с гантелями ( 2 подхода / 6-8 раз )
- сгибание рук со штангой в положении стоя ( 3 подхода / 5-7 раз )
7. Пресс.
- подъем туловища на наклонной скамье ( 2 подхода / 10-15 раз )