Уважаемый Леонид!мой вес 64кг рост183 18 лет. я хочу нобрать вес и быть крепким! Но я не могу принемать протеиновые кактели а таблетки и другие припараты я принемать не хочу! У меня алергия! Дома делую коктель из молока и белка яичного! Но я не знаю каки мне нужны делать упражнения и с какой нагрузкой? Подскажите пожалуйста как мне быть ? Заранее благодарин!