Уважаемый Леонид Алексеевич! Я задавал Вам вопрос(9450):
Прошу Вашего совета. Мне 32 года.Заниматся начал с 89 года иза проблем с лишним весом
(ожирении 3-4степени) различными видами как плавание, борьба, бокс, кигбоксинг, и т.Д. Потом служба в армии 93-95
Занимался именно с отягощениями около 3 лет в период с 1995-1998, без применения химии и добавок.
Результаты были вес 100кг рост 177 жим 130 присед 190 тяга 230.После этого не занимался до января этого года(8лет).
Набрал вес до 135 кг.В январе 2007 начал регулярные тренировки сначало один раз в неделю, потом два, потом добавил
одну аэробную. Начинал с двух подходов на группу, сейчас дошол до 7-8 подходов в 6-8 повторениях,выполняю в основном базовые
упражнени.Сейчас тренируюсь два раза в неделю с отягощениями, одну группу тренирую раз в неделю.
(каждую тренировку завершаю аэробикой 5-7 минут)и одна аэробная тренировка.Пробовал увеличивать кол-во аэробных
тренировок эфекта не было, вес не снижался,было состояние претренированности.
Пробовал сокращать диету, кратковременный эффект потом опять набор веса и потеря интенсивности тренировок.
На данный момент востановил все свои результаты(силовые). Вес увеличился до 136кг пока держится в течении 2 недель.
Недавно изменил питание, посчитал калорийность потребляемой пищи(нормальной без сахара, шоколада и быстрых углеводов)
получилось 2300-2500 остальное просто не могу сьесть, приходится пихать до 3000Ккл.Хотя ем до 7 раз в день.И вес
стоит на месте.
Посоветуйте что делать дальше, как тренироваться, какую диету избрать, какие добавки, чтобы привести вес в норму.
С уважением Алексей


--------------------------------------------------------------------------------

Ответ: Уважаемый Алексей,
Прежде всего должен вам сказать, что ваша схема тренировок совершенно нерациональна. Вам нужно пройти реабилитационный курс и устранить хроническую перетренированность. Об этом есть мои статьи на сайте. Потом изменить программу на 3 тренировки в неделю на все тело, никаких раздельных схем. Они все нерабочие. Пройдете реабилитационный цикл - дайте мне знать. Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Я провел Пройдете реабилитационный цикл. Две тренировки
в неделю через два дня, с высокоповторным числом. только
база не более 2 подходов, с малым промежутком отдыха.
Питание в соответвии с Вашими рекомендациями в статьях
с добавками калораж 3000. Вес вырос на 2кг.

Посоветуйте что делать дальше.