Добрый день.
Последнее время пытаюсь системно заниматься - по Бегиннер02. Рад, что перестал скакать по программам как сорока.
Есть правда, некоторые вариации - приседания штанга на груди (от штанга на плечах таз увеличивается сразу), занятия через два дня на третий (через один – не успеваю восстановиться). Кроме того, я лежа жму гантели (тяжелые), а не штангу, т.к. нет стоек.
Вес - 90 кг, 39 лет. Осознанно потихоньку дошел до приседаний с весом 48 кг на 20 повторений в рабочем подходе – вроде как смешно, но квадрицепсы опять враз распухли, причем жира почти нет. Если делаю приседания с весом на 8-12 раз, так мышцами распухает весь низ (а верх - совсем нет). Если делаю становую тягу вместо приседаний – распухает широкая фасция и боковые квадрицепсы, а не спина. Приседания на 4-6 раз не пробовал никогда.
Прошу совета – как далее заниматься по вашим базовым программам, например, тот же Бегиннер02 или Шаг 2 (в Приложении), если цель - верх тела, а низ очень сильно реагирует на рекомендуемые режимы, несмотря на то, что раскачивать его уже просто некуда.
Имеются только свободные веса. Если имеет смысл, могу прислать детальный отчет о своих двух месяцах Бегиннер02.
С уважением.