Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Хочу Вас спросить о тренинге на рельеф. Тренируюсь давно, добился достаточно высоких результатов, сейчас хочу подсушиться. Жира не слишком много, но особого рельефа нет.
В прошлом году на сушке сидел на жесткой диете и использовал кардио, но тренировался в низком к-ве повторов. Сейчас хочу потренироваться на 10-15 повторов. Вашу статью про рельеф прочитал, у меня возникло несколько вопросов.
1)Насколько тяжело выполнять упражнения(Пример:если максимально могу сделать максимально 15 раз с отказом, то сколько делать 10, 12, 15?), и сколько упражнений. Если делать очень тяжело, то перетренируюсь, если легко, не будет результата) Или рельеф только диета и кардио?
2)Есть ли разница м-у кардио, которые задействуют низ( беговая дорожка, степпер) и верх(велосипед для рук, удары по груше) для рельефа определенных частей? т.е. если буду бегать прорисую ноги, ударами- руки? Или кардио просто сжигает калории?