Здравствуйте, Леонид Алексеевич!Мне 27 лет, рост 170, вес 90 кг., стаж занятий 5 лет.Начинал с 57 кг, первые 2 года по различным сплит-программам на различные группы мышц по 5 раз в неделю, рекламируемым в журналах, естественно, толку от них не было никакого.Потом был год тренинга по Ментцеру, первые 10 кг набранной массы и частые травмы.Потом 2 года работы по Мак Роберту,чему в целом и обязан своей нынешней формой.Сейчас занимаюсь третий месяц по программе предложенной на вашем сайте(Артур Джангирян).Появились проблемы - вес в жиме падает, чувствуется перетренированность,при чем по этой программе занимаются еще 4 атлета в нашем зале....у них наблюдается тоже самое, за исключением одного, он сидит на стероидах, у него все прекрасно, растет и сила и масса, у нас нет.Не считаете ли вы излишеством - на каждой тренировке делать жимы? Трицепсы попросту не успевают восстановиться, может мы неправильно поняли, но ведь все 3 тренировки нужно сделать за одну неделю?перерыв не маловат? И такое количество сетов в 3 жимах(пусть и разным хватом)можно сделать только схалтурив в половине из них, по-моему.Расскажу как я обычно делаю, в принципе, любое упражнение, делается 2 разминочных, потом 2 рабочих подхода, большее количество сетов, конечно можно сделать, но результат не будет больше, проверено двух летним опытом на 12 атлетах разного уровня в нашем зале.Так вот, первый рабочий подход делается до отказа и когда вес замирает в мертвой точке, сил больше поднимать его нет. упражнение заканчивается, отдых 2-3 минуты, второй снова до отказа, НО! вес еще стараемся удержать в этой точке сколько можем сек.15-30 обычно(мышцы в это время просто изнывают от боли), заметили, что именно такие последние отказные сеты дают стимул к росту мышц и силе.Так вот после такого сета, вряд ли кто то сможет еще сделать хоть пару сетов даже другим хватом, после таких сетов бывает трудно открыть дверь в раздевалку.Поэтому, конечно, нам трудновато выполнять эту программу, приходится снижать степень усилия в отказном сете, поэтому, думаем и пошли на убыль сила и масса.Раньше тренировка занимала 45-50 мин, по программе с сайта уходит не меньше 1,5 часа, а меньше и быть не может с таким количеством сетов...отказ в мышцах наступает из-за утомления, а не из-за силового предела, получается, работаем на выносливость, а не на массу.Или эта система тренировок больше подходит для стероидных качков - интенсивный тяжелый базовый тренинг с перерывом в один день и большим количеством сетов.Наши довольно сильные, натуральные организмы такой нагрузки не выдерживают, а мы не новички!не хватает одного-двух дней отдыха между тренировками, однозначно (для нас) или снижение кол-ва сетов.Еще один вопрос по поводу выбора упражнений: полностью согласны с предложенными, НО! нет подтягиваний? -прекрасного базового упражнения на ширину верха спины...основу V-образной фигуры? мы в шоке! его не заменят никакие тяги!Становая и подтягивания - основа широкой, толстой спины.А подтягивания узким хватом ладони к себе бомбит бицепсы получше любой штанги на бицепс!вы с этим не согласны?Кстати, подтягиваний даже нет в вашей программе для новичков, а для них это одно из важнейших упражнений для расширения костяка.Обьясните, почему.Еще одно замечание, вы всех подряд посылаете проходить вашу программу для новичков, да, это очень хорошая программа, но, вы же сами знаете, что у всех восстановительные способности разные, не хотите ли вы добавить еще пару разновидностей данного комплекса, с большим потенциалом для восстановления,например?Мак Роберт ,кстати. очень мудро сделал, предложив в своей книге 5 базовых комплексов прекрасно развивающих атлетов, но с разной интенсивностью.
Думаю, ваш опыт и профессионализм предложат программы не хуже!Не подумайте. что мы вот такие...критикуем и критикуем, на самом деле мы приклоняемся перед вашим трудом, ведь столько парней идут не той дорогой (может и мы в том ряду)вот для этого мы вам и пишем, консультируемся, ждем ответа, нас аж 5 человек!