Уважаемый Чингиз!
Специализированных комплексов для мышц рук более чем достаточно в любом культуристическом издании, включая и наши журналы. Но имейте в виду, что прирост 1 см на руках требует повышения веса тела минимум на 2,5 кг, так что ваша задача – повышать общую массу тела, если вы хотите увидеть приросты на руках.