Если вы заинтересованы в развитии аэробной мощности, то лучше всего работать на велотренажере, поскольку он дает возможность в широких пределах варьировать мощность выполняемой работы. По моим наблюдениям, интервальная схема нагрузки - очень эффективный и результативный прием совершенствования этого важного качества - аэробной мощности, а это качество спортсмена срабатывает почти в любом виде спорта, где нужно иметь солидный ее запас.

 

Как образец такой работы может выступать занятие на велотренажере, в котором выполняется 5 минут вращения педалей на уровне нагрузки, которая обеспечивает частоту пульса, равную 85% от максимальной (напомню, что максимальную ЧСС следует определять по распространенной популярной формуле "220 минус возраст в годах"), вслед за чем выполняется 5 минут работы на частоте пульса около 80% от максимальной, а затем еще 5 минут "восстановительной" работы на самом низком уровне мощности (1 зона), которую может обеспечить велотренажер. В ходе последнего отрезка впемени, однако, вы должны сохранять темп вращения педалей около 90 оборотов в минуту. Это повторяется 5 раз подряд.

 

Уверяю вас, это работа не для неподготовленных людей - ею могут заниматься атлеты, имеющие опыт работы в устойчивой зоне пульса, разумеется, в пределах аэробной ("жиросжигающей") зоны. Занятие подобного рода выводит вас на такой уровень обмена, который будет достаточно долго сохранять повышенную ЧСС и, разумеется, повышенный темп обменных процессов.

 

            Еще один вариант интервального режима работы на велотренажере - это короткие "спурты" на фоне работы при устойчивой ЧСС. Наиболее яркий пример - 8 секундный спринт на максимальной скорости вращения педалей, на который вы только способны. Далее у вас есть 52 секунды на "восстановление", при котором вы просто сохраняете скорость вращения педалей около 90 оборотов в минуту, прежде чем повторить очередной спринт в течение 8 секунд.

 

            Если вы прежде не прибегали к такому варианту работы, попробуйте начинать не с 8-, а с 5-секундного спринта, и по мере того, как постепенно адаптируетесь к интервальной работе, удлиняйте "спринты", скажем, на 1 секунду каждую неделю.

 

            Это мощная метаболическая нагрузка, которая требует включения подавляющего объема всех энергосистем в ходе одного занятия, и она является превосходным тренировочным стимулом.