   |
 |
|---|---|
|
Не спешите, мой читатель, забрасывать меня камнями за, казалось бы, несочетаемые слова, взятые в кавычки в названии этой короткой статьи, однако на практике у отдельных людей достаточно часто встречаются вместе кажущиеся несочетаемыми соматические признаки классических типов сложения. Это как раз такой случай.
Приходят в зал (качалку, клуб и так далее) два парня, оба эктоморфы. Начинают тренироваться по похожим или вовсе одинаковым программам. Один из них наращивает мышцы, другой наращивает главным образом жир.
Что один из них делает не так? Следует иметь в виду, что наращивание мышц – это не только программа и диета. Это еще и специфическая реакция конкретного организма на режим физических нагрузок и диету, при этом все это опосредуется еще и общим режимом дня и множеством деталей, которым этот режим отличается от режима другого человека.
Ниже – попытка выделить некоторые детали, на которые следует обратить внимание, если вы вдруг обнаружили сходство своих проблем с теми, которые мы попробуем сейчас рассмотреть и, главным образом, предложить варианты их коррекции. Они будут рассматриваться вовсе не в порядке их важности (они рано важны, и устранять их вам придется не выборочно, а все вместе, сколько бы вы их ни обнаружили при чтении этого материала). Порядок их изложения – это то, что мне в то или иное время приходило в голову при размышлениях о судьбах этой части людей, пытающихся изменить к лучшему свое сложение.
Эктоморфы, как правило, характеризуются более подвижной моделью психологического и эмоционального состояния, по сравнению с другими типами. Пресловутый кортизол, о котором столь часто и еще чаще «не в ту степь» твердят на иных спортивных ресурсах, здесь действительно играет разрушительную роль. Он просто сжигает все то, чем можно покрыть дефицит энергии, и чаще всего это будут белковые структуры и гликоген. Если при этом эктоморф еще и питается ради утоления аппетита, а не ради покрытия физиологической потребности, то он не будет растить мышцы, но будет растить жировые отложения как средство, которым организм будет пытаться спастись от энергетического истощения как результата стресса.
Высокие уровни кортизола, кроме того, многие исследователи связывают с тем, что человек не получает достаточное количество сна (а эктоморфы в силу более «высоких оборотов» ЦНС действительно склонны к недобиранию ночного сна минимум на 1-2 часа).
Множество эктоморфов, пытаясь улучшить свой внешний вид, выбирает из всей массы информации все то, что позволило бы им «получить шесть кубиков на мышцах живота», «увеличить на 2 см окружность рук», «приобрести за 4 недели атлетический плечевой пояс» и прочую чепуху, которой набиты дешевые интернетовские ресурсы. Другая часть, не мудрствуя лукаво, просто обращается к опыту «великих», коими считаются Арнольд, Коулмэн, Катлер и другие элитные культуристы, и до буквы копируют их тренинг в наивном заблуждении, будто здесь подходит принцип «делай, как я, и будешь таким, как я».
Очень часто мне задают вопросы такого рода: «Я хочу иметь кубики на прессе, какие упражнения для пресса нужно делать?» Если вы – эктоморф, то никакие. Никакие упражнения на изолированную зону тела не способны улучшить внешний вид этой зоны, если вы не подходите к решению этой проблемы системно.
Сталкиваясь с трудностями наращивания мышц, эктоморфы порой ошибочно относят это на счет несовершенства предлагаемых им программ, поэтому склонны менять их, как перчатки. Это ошибка. Ошибка это не преднамеренная, однако непростительная. Даже работая по программе, которая не приносит желаемого скоротечного результата, вы не просто греете воздух в зале. Вы получаете намного больше пользы от этого по сравнению с теми, кто предпочитает прохлаждаться или предаваться дурным привычкам.
а) рост веса тела;
б) рост рабочих весов в упражнениях;
в) рост числа повторений в отдельных упражнениях с прежним рабочим весом;
Несмотря на то, что существует только одна концепция верной диеты, и называется она «адекватное сбалансированное питание», не существует единой диеты для каждого человека. То, как питается другой человек, пусть даже зеркально отражающий ваш тип сложения и внешний вид, для вас не должно ни образцом для подражания, ни даже положительным примером. Но одно верно для всех: вы должны питаться не так, чтобы элементарно не ощущать голода. Отсутствие чувства голода не означает, что вы избавились от состояния физиологического голода, то есть острой потребности в том, что необходимо для восполнения энергопотерь, да еще дополнительно в том, что необходимо для строительства мышечных тканей.
Я встречал людей, которые годами «сидят» на одних и тех же упражнениях, комплексах и режимах мышечных сокращений. Основание – чаще всего ответ «мне такая программа нравится». Второй по частоте встречающийся ответ – «это проверенная программа от…», и называется фамилия «авторитета». Эти основания совершенно лишают их прав жаловаться на застой в результативности, поскольку именно это основание и является причиной застоя.
В отличие от эндоморфов и тем более мезоморфов, эктоморфы требуют особо тщательного выбора упражнений, режимов мышечных сокращений, схем подходов и повторений. Эксперимент в атлетической жизни эктоморфа – основа его успеха. Но это должны быть эксперименты вдумчивые, с фиксацией результатов и, что главное, с нужными и верными выводами из результатов.
Заканчивая верстать этот материал, я вдруг поймал себя на мысли, что с подобного рода проблемами (если не всеми подряд, то отдельными уж точно) сталкиваются и представители других соматотипов. По этой самой причине, если вы вдруг, читая эту статью, узнали себя хотя бы в одном пункте – знайте, что пути решения этой проблемы для вас будут почти теми же самыми, хотя, безусловно, и острота проблемы, и методика ее устранения будут несколько иными.
