Помогите пожалуйста составить трехнедельную программу для подготовки к сдаче норматива по подтягиванию (необходимо 3 раза подтянуться). На данный момент не могу подтянуться ни разу. Спасибо.

мне 13 лет могу я принимать креатин

Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко
Напишите мне пожалуйста какие хорошие энергетики нужно употреблять и как а также их примерную цену
Заранее спасибо

Здравствуйте Леонид Алексеевич. При составлении программы питания столкнулся с вопросом стоит ли употреблять супы. В диетах, про которые читал, про супы ничего не говорится. Вроде бы слышал, что супы полезны с точки зрения здоровья. А как с точки зрения бодибилдинга? Заранее спасибо. Денис.

Правда ли то, что силенные занятия спортом /тяжелая атлетика, борьба/ гасят рост половых органов (пениса) ?

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Возможно ли путем сжигания лишнего жира избавиться от проблемы повышенного потоотделения? Я заметил, что худые, "поджарые", люди гораздо меньше потеют по жизни...

Я начинающий, занимаюсь два месяца. Как выяснил занимался совсем неправильно. Нашел Вашу статью с новой программой:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Так что получается, эти упражнения (все семь) нужно делать 3 раза в неделю? Или их нужно разделить по 2 упражнения? Разъясните пожалуйста. Не хочется снова сделать ошибку.

Уважаемый Л.А.!
У меня вот такая ситуация:
пресс достаточно мощный, но рельеф почти отсутствует. Я последнее время начал усиленные кардио-треннировки на велотренажёре и придерживаюсь легкой диеты. У меня смешанный тип сложения: широкие плечя, широкий таз, длинные конечности и высокий рост. Я достаточно легко набираю как мышечную так и жировую массу. Как бы вы посоветовали мне составить программу треннинга при всём этом?

Я занимаюсь бодибилдингом уже 2 года. Вот хочу начать принимать Super Mega Mass 2000. На сайте sportservice.ru в указании по применению написано, что надо употреблять две порции в день. А когда самое лучшее время для принятия? И что будет если с Super Mega Mass 2000 принимать Whey Aminos (сразу после тренировки, как это написано в указании по применению)? Заранее благодарен.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Мне 23 года и почти половину из них я занимаюсь лыжами (лыжными гонками) в последнее время профессионально (выполнила МС). Питаться стараюсь правильно - разнообразно и не злоупотребляя сахаром и хлебо-булочными изделиями. Прочитала про некоторые пищевые добавки фирмы "Спорт Сервис" и теперь в раздумьях. Хотела бы сбросить килограмма 4-5 (сейчас мой вес 63 кг, при росте 165,5), но вес падает только зимой (до 58 кг), хотя в летний период у лыжников не менее напряженные тренировки, да и тепло (больше потеешь на тренировках).Такую закономерность (повышение веса летом)отмечаю не только я, но и мои подруги по команде. У меня два вопроса: насколько эфективны данные пищевые добавки относительно нашего вида спорта (у нас и силовые тренировки и на выносливость) и возможно ли с их помощью нормализовать свой вес в летний период до того, который обычно у нас зимой. Заранее благодарю. =Татьяна=