Уважаемый, Леонид Алексеевич!
Мне 20 лет, я регулярно занимаюсь таким видом восточных единоборств как каратэ-до шотокан (то есть нагрузки достаточно большие) и переодически хожу в тренажёрный зал.
У меня следующий вопрос: "Какие добавки, витамины и т.п. и с какой переодичностью мне следует принимать, для того, чтобы нарастить мышечьную массу (примерно 5 кг; сейчас у меня 73 кг при росте 182) и поддерживать её на этом уровне"?
Без добавок мне это сделать не удаётся.
Заранее спасибо!

Уважаемый Леонид Алексеевич, до сих пор я считал, что швунг стоя более базовое упр-е чем армейский жим. Но довольно часто слышу (и встречал в литературе), что швунгование не допустимо. Хотелось бы узнать Ваше мнение.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЕЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ ТАБЛЕТОК

Могут ли ежедневные занятия на велотренажёре уменьшить размер таза. Возможно ли одновременно повышать мышечную массу и снижать жировую?

Здравствуйте. Если у вас есть описание упражнений для различных групп мышц, то пришлите, пожалуйста.Александр

Вопрос

Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич.
Хотел бы я Вам задать несколько вопросов, которые для меня, да и, наверное, не только для меня являются очень наболевшими.
Сперва –наперво я задам несколько личных вопросов. У меня год назад были проблемы с анальным отверстием: анальная трещина, она держалась у меня два года, откуда взялась, не догадываюсь. Проктолог из больницы сказал после ректороманоскопии, что ничего страшного, оперировать не надо, да и она у меня никогда не болела, а только так слегка была иногда на кале кровь алая. Вот и все. Теперь, слава богу, уже год не беспокоит. А я все как занимался пауэрлифтингом, так и занимаюсь, и ничего. Можно ли мне смело заниматься лифтингом?
Второй вопрос - у меня возникло, где то год назад уменьшение расстояния между одним из позвонков по отношению к соседнему в поясничном отделе позвоночного столба. Есть также шестой позвонок в копчиковом отделе. Врач – невропатолог из поликлиники после снимка сказала, что заниматься можно, но также заметила что 99% силовых атлетов постоянно работающих с тяжестями потом в 45 – 55 лет, а то и раньше являются людьми постоянно сидящими на больничном, и не могущими полноценно трудиться, да и грыжи позвоночные зарабатывают. Меня, слава богу, пока ее нет. Как можно этого избежать при условии интенсивного постоянного тренинга?
Третий вопрос – у меня, да и у многих парней после приседаний, а особенно после наклонов со штангой вперед на шейном отделе позвоночника возникает, что – то вроде шишки, припухлости и потом при нажатии на нее она болит где -то 4 дня, затем исчезает. Ребята, причем опытные, отвечают мне, что это все не страшно, но я как человек, бережно относящийся к своему здоровью, при таком постоянстве, не думаю что это уже так безобидно. Как этого избежать? Что это воспаление позвонка или что? Так ли это страшно или в порядке вещей? Может ли это привести к возникновению так называемого горба, и к дальнейшему его росту?
Теперь я обращусь к глобальным вопросам.
Я все не могу понять и не боюсь сойти с ума от неразрешимости, на мой взгляд, вопроса о приеме или все-таки не приеме допинговых средств. Все не могу решить и понять так стоит ли их применять (естественно по индивидуальной схеме приема) или все же идти как упрямый «баран» напролом к цели: Чемпион Мира версии IPF , не применяя допинга, а только разрешенные анаболические средства и средства из других групп. Все мне не понятно смотря на Чемпионов, так принимают они на самом деле или нет допинг. Глядя на них, складывается плохое настроение из – за того, что ты являешься вечным аутсайдером побед на соревнованиях. Тем более что стаж мой занятий лифтингом не так уж и мал – 5 лет с половиной (занимаюсь с 15 лет серьезно). Порой, даже обидно за свои напрасные труды. Ведь если разобраться, то Чемпионы - это такие же люди, как и все остальные здоровые люди. У них также две ноги, две руки и голова. Не знаю я, честно говоря, что это за феномен, т. к. я тоже тренируюсь всегда с предельными весами в конце каждого упражнения и на каждой тренировке. А результата такого нет как у них. Наверно это допинг помогает им! Я знаю, что после курса надо чистить организм, и что всегда должны быть какие – то изменения через определенное время, иногда они должны быть резкими, но в основном всегда плавными. Я вообще примерно все знаю о лифтинге, по здоровью все в порядке и всегда так было. Перевернул горы литературы в Интернете это и сайты DOPING CENTER, и Скачко, и клуб «Ирбис», и Железный фактор, и ваш с Клестовым, и многие другие, я бы даже сказал все; перечитал много литературы по силовым видам спорта, это и Айронмен, и приложение к нему, и Мир Силы, и Железный Мир, и Мускуляр Девелопмент, Вашу книгу «Анаболические средства в современном силовом спорте», и Шейко «Пауэрлифтинг», и областную Библиотеку, изучил идеологию МОК; и с друзьями довольно именитыми переговорил не один раз. А вот Белова Любовь Леонидовна ЗМС РБ рекордсменка Мира несколько лет назад была, говорит, что все авторы пишут ерунду каждый на сенсацию, чтобы денег заработать, что надо накапливать энергию и силу. Мне кажется, что я знаю все о лифтинге. Но хотел ваше объективное мнение на десерт услышать. Вот вы склоняетесь к неприему допингов, а Сергей Попов профессионал WPC – free drug пишет в Мире Силы 1, 2004 наоборот что: «Реалии сегодняшнего спорта таковы, что Вы добьетесь, победы без допинга лишь в том случае, если в вашей области, городе он находится в зародышевом состоянии». То есть и в самом деле. Как Вы пишете в своей книге специалисты противоречат друг другу. Ну не поверю я никогда, что нынешние Чемпионы Мира версии IPF это просто Суперлюди. Нет, все мы здоровые люди примерно одинаковые в своих весовых категориях и возрасте. Как говорится сама Природа не терпит не равновесия. Значит – это все допинг, естественно плюс ко всему остальному. Нужны прямо так скажем солидные финансы. И мне кажется, часто они превосходят гонорары за победу, – если такие гонорары кроме медали вообще есть. И почему, кстати, их нет надобы Госкомспорту выделять за победу в столь тяжелом виде спорта на ЧМ хотя бы тысяч пять у. Е. А так что двигает этими людьми – идея, а за и на!! идею в наше время не проживешь. И почему только лифтинг никого из спонсоров не интересует? Это не справедливо по отношению к спортсменам кровью, потом и годами адских тренировок достигшие победы, даже если и с допингом. Не так уж он и супер помогает! Так вот ответьте мне на вопрос, а так уж и вредно ли употреблять допинг для человека, ставящего перед собой высочайшие цели, а не болтающегося из угла в угол в зале как сосиска. Что вреднее для таких тренироваться, как говорится на своем, пока не загонишь себя в могилу (или все же не загонишь?) или же подсесть на химию и продвигаться вперед быстрее меньшими потерями, чем всухую. И специалисты пишут, что уменьшается количество фруктозы в сперме, живучесть сперматозоидов, их плотность, подвижность, и объем, и качество выброса спермы во время полового сношения. Или все же если тренироваться всухую, то это тоже произойдет, но медленнее, или как? Или еще что – либо выйдет из строя при тренировке всухую за счет допинга, или как? Я знаю, что абсолютно все индивидуально. Но все же, в конце концов, что лучше, что выгоднее со всех сторон в наше бурное время? Хотя Б.И. Шейко пишет по этому поводу: “Естественно на какое – то времяУскоритесь и обгоните соперников, но быстро выберите свой потенциал и состаритесь, станете вялым” Так что… как же лучше!!! О болже как бы разобраться в этом вечном вопросе!!!!!… Может лучше принимать допинг типа Омнадрен 250 т. к. в РБ на черном рынке есть только метандростенолон, Ретаболил и Омнадрен 250 и он является самым выгодным для прорцессов регенерации, и водорастворимый, обнаруживается всего 3 – 4 месяца спустя последний укол, не то что ретаболил, ну а метан садит печень , а если метан под язык то толку от него практически нет.
Еще у меня были за жизнь такие проюлемы со здоровьем – в 1990 году я перенес в средней форме тяжести вирус ный гепатит типа А ( желтуха ) , а в 2001 году летом мне зделали лазеркоагуляцию обоих глаз небольшую по поводу периферической дистрофии сетчатки обоих глаз, зрение у меня с конца 8 класса начало потихоньку портиться . сейчас – 1.5 на оба глаза. Можно ли серьезно заниматься лифтингом? Других проблем со здоровьем никогда не было.
Скажите а почему у всех лифтеров икры и голени такие дистрофичные по сравнению с частью ноги от колена до ягодиц, по моему это вредно для здоровья и не красиво, вот бы иметь такие как у Майка Матараццо; может икры мешают в приседаниях?
И скажите является ли разумным курсом и с очисткой такой я его сам разработал для себя: значит так сперва тренируемся «всухую» ( до первой в жизни инЪекции! ) и когда результат не растет ни на 2 кг в течение 2 недель( а больше не рационально ждать , т. к. и за всю жизнь с такой скоростью не станешь Чемпионом Мира хотя бы раз ) уколоть 1 ампулу 250 мг/мл Омнадрена 250 в ягодицу, естественно вести учет когда ( дату ) и в какую ( левую или правую ) ягодицу ты уколол; далее следить за своими результатами в течение 3 недель и если результат увеличился, то ждать пока он не перестанет увеличиваться, пока не коля Омнадрен в течении опять двух недель и далее если результат не увеличивается, то опять один укол Омнадрена только уже в другую ягодицу, а если результата не увеличивается в течении 2 недель после первого уколя, то снова одну инъекецию омнадрена и таким образом отслеживать индивидуальную дозировку организма на экзогенный тестостерон и реакцию и т. д. А после 3 уколов сделать перерыв 4 недели , а не 2 , несмотря ни на что ( спад результатов ) и провести очистку организма при помощи разных фосфолипидов. Энзимов, холосасов, минеральных щелочных вод, барбитуратов, адаптогенов, багуанидов. Далее вернуться к исходному. И т. д.? Или паузу в 4 недели лучше ене делать т. к. будет хватать и 2 – 3 недель во время которых можно сделать внутреннюю курсовую очистку не ожидая лишних 2 недель после прекращения активной работы препарата, т. к. он не оральный и может так и можно поступить? Пожалуйста дайте ответ! И так продолжать круглый год?
Конечно проблемы по основательной очистке начнуться когда нужно будет готовиться на Европу или Мир, но это позже, а пока на Республиканском уровне коли кто хочешь – благо у нас в РБ аккредитованной лаборатории по доинг – контролю нет.Хотя иногда печально и ты не знаешь , а ты ли этого добился или допинг и ты.
И еще такой вопрос: как Вы считаете создаст ли в длижайшем будущем МОК такой допинг – анализ, как поговаривали, что по волосам будет определено что человек вообще за жизнь принимал и если даже 20 лет назад он принял одну таблетку скажем метана или фуросемида, то будет дисквалифицирован и сразу пожизненно. Мне кажется это ни кому не на руку.
И еще такой момент: почему я должен тренироваться»всухую» если окружающие меня соперники и сами то очень хитрые люди и хитрят, принимая допинг и обманывая что чисты. Возможно еще и они виноваты своими амбициями, что пауэрлифтинг сегодня достиг просто нечеловеческих отягощений. Надоело быть аутсайдером. Надеюсь они счастливы, хотя и сомневаюсь в этомТак как же все же на профессиональном уровне тренироваться вреднее без допинга или с допингом???????…
И еще такой момент: сколко должен весить пауэрлифтер ростом 180 см типом телосложения – мезоморф , кости широкие, но не очень сильно тяжелые в 23 года для хорошего телосложения и достижения в оптимальный срок наивысших результатов? Некоторые эксперты утверждают, что почти без малого 100 кг. Почему? Мойже результат пока в в/к до 82.5 кг на уровне 2 взрослого разряда. Печально! Ведь у меня амбиции на ЗМС. Но я на этом всеравно зациклюсь. Так как говорится «Если долго мучаться – что – нибудь получится» Ведь и нынешние Чемпионы когда то тоже сталкивались с подобного рода вопросами и искали сами на них ответ, и нашли – доказательство тому их победы – того же Станашека или Ярослава Олеха, или Сергея Попова , или Джона Инзера.
За свою же жизнь из допинговых средств я попробывал примерно 900 таблеток метана , кстати после одного такого своего курса я стал чемпионом ВУЗа в котором тогда учился ( не знаю правда что помогло тренировки грамотные или допинг или и то и другое – к сожалению допинг не может сам вслух сказать «это я тебе помог» ), кстати конкурентов тогда было 10 человек; 2 ампулы ретаболила в дельтовидную мышцу. Все больше из допингов сильных ничего не принимал, причем все это с черного рынка. Принимал еще немного сироп кленбутерола. А так в основном экспериментировал с разработкой различных куросов приема разнообразных витаминов и их комплексов.Адаптогены пробовал. Считаю себя знающим в химии спорта человеком, т. к. ни разу не сталкивался ни с какими из побочных эффектов. Я далеко не сторонник коронного понятия «чем больше – тем лучше», а с исключительно вдумчивым , всесторонним подходом и индивидуальным подходом к составлению различного рода курсов, циклов и методов приема не только допингов , но и вообще всего , что пытаются ввести себе люди в организм, даже еды.
Ну вот и все. Я надеюсь что Вы ответите на эти вопросы, пусть их и не мало, не четырьмя строками, а очень основательно как специалист специалисту пусть и на один – два порядка ниже Вас в знаниях. Я знаю, Вы пишите, что не консультируете по поводу допинга в Интернете, но, пожалуйста, проконсультируйте в этот раз, т.к. ответы эти интересуют очень многих людей, а не только меня одного, составляя, их я собрал информацию о том, что людей интересует больше всего. Да и как люди из Беларуси могут приехать к Вам в Москву и записаться на консультацию по индивидуальным вопросам? Нет ни денег лишних, ни времени!
Естественно, из – за того, что я имею много знакомых лифтеров, а они Вас виртуально тоже, а РБ не так уж велика, и, возможно, я здесь кого – то задел, да и IPF – тестирует на допинг, а в WPC мне пока, где free – drug, и подавно переход не светит, где коммерческие турниры типа “Арнольд Классик Bench - press», то назваться я здесь не могу. Извините! Но я думаю, что Вы не ответите мне так же извинением что не можете ответить из – за того, что я не назвался действительным именем.
До свиданья, здоровья Вам крепкого и всего хорошего Леонид Алексеевич!

Приветствую Вас, Леонид Алексеевич! Покорен Вашим терпением на такое количество вопросов. Но если честно, мне они показались одинаковыми, просто люди не хотят сами разобраться, а сразу задают глупые вопросы (не все, но, конечно, их много).
Леонид Алексеевич! Я понимаю, что следующий мой вопрос "поставить в эфир" нельзя, но уж очень мало об этом пишется, хотя очень странно, ведь это и не ААС, и не чего там хуже... :-) Простите меня за мой своеобразный юмор.
Так вот: пожалуйсто скажите какая минимальная дозировка у дексометазона для достижения его анаболических качеств (как в ампулах так и в тбл.), сколько длить прием (5-10 дней?) и его сочетаемость с другими "полезными веществами"?
Сразу оговорюсь, что НЕ ПРОШУ ВЕСТИ ВАС КАКУЮ - ЛИБО ПРОПАГАНДУ ИЛИ АГИТАЦИЮ, просто прошу мне подсказать..."аллергику и астматику, ведь дексометазон спрописывают именно им". :-))
Заранее, очень Вам благодарен! Алексей.

Уважаемый Л.А.Остапенко
Сколько нужно время для проявления силы
Заранее спасибо

если не трудно подскажите: после употребления молочного протеина (ФЫРМУ не помню) некотрое время болела печень, но месяца через 2 прошло, позже был преобретен BeCraft Gold и снова начала болеть печень.

Уважаемый Леонид Алексеевич! Не могли бы Вы посоветовать какие-либо препараты для восполнения витаминов и минеральных веществ в организме при потере последних во время физических нагрузок? Заранее благодарю.