   |
 |
|---|---|
|
    Добрый день, Леонид Алексеевич! У вас в статье есть замечательная таблица о питании, в которой расписан рацион и калорийность для мужчин при занятии бодибилдингом. Подскажите как определить суточную калорийность и бжу для девушки? Возраст 22, рост 164, вес 66. Занятия по программе кондиционный бодибилдинг для женщин из статьи Галины Чепурновой. 3 раза в неделю + 1 кардио. Из добавок принимает карнитин в день кардио. Спасибо.
|
 Здравствуйте!
Надо ли чередовать тяжелые - легкие - средние тренировки? Тренируюсь два раза в неделю, на каждой тренировке прорабатываю все тело, общее количество подходов 23 -25 вместе с разминочными. Возраст 49 лет, тренируюсь давно, но прогрессирую очень медленно. На данный момент я чередую тяжелые - легкие - средние тренировки. Но некоторые тренеры советуют, натуральным атлетам, не чередовать, а тренироваться тяжело на каждой тренировке. Говорят, что периодизация, это для тех, кто сидит на химии, а для натуралов она не работает. Другие же наоборот, советуют добавить еще одну легкую или среднюю тренировку, если ты плохо прогрессируешь и не успеваешь восстанавливаться. Помогите разобраться с этим вопросом. |
 Добрый день Леонид Алексеевич!
В вопросе N14957 я спрашивал вас о дальнейшем выборе программы. На данный момент отработал в силовом режиме(прилично поднял силовые) и отработал по программе сплит 2+2 тяни толкай. Набрал вес с 78 до 81,5кг. Очень отстают руки 36-37см при груди 112(в прошлый раз ошибся, грудь была 110), в каком направлении в ближайшее время двигаться, есть ли смысл провести специализацию на руки и как это сделать? Заранее спасибо за совет! |
Исходя из предыдущего вопроса составил программу. Подскажите, пожалуйста, насколько методически грамотно. Постарался уложиться в 20-22п.
Тяни. Тяга горизонт.блока 3х6-8 Тяга верх.блока 3х6-8 Бицепс на скамье Скотта 3х6-8 Концерт.подъем на бицепс 3х6-8 Становая тяга 2х6-8 Сгибания ног лёжа 2х6-8 Пресс 2хмакс. Толкай Жим стоя 3х6-8 Жим сидя из за головы с гант. 3х6-8 Отжимания на брусьях 3х6-8 Трицепсовый жим блока 3х6-8 Сведения в кроссовере 2х6-8 Разводка 2х8 Приседания 2х6-8 Выпрямление ног сидя 2х6-8 Наклоны вперёд со штангой 2х6-8 |
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич! В процессе хранения спортивных витамиов на таблетках появились черные точки которых не было.. подозреваю что это от влажности в месте хранения.. срок годности закончится в июне 2018. Подскажите не испортились ли таблетки? Можно ли их принимать? Несколько таблеток даже треснули!
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, чему равна нагрузка в отжиманиях от пола. Сколько это бы было кг, если сравнивать с жимом штанги лежа? |
 Добрый день. Задам два вопроса, если не затруднит дайте ответ.
1. Расширяет ли талию становая тяга в верхней амплитуде с высоты колен, тяга в наклоне и тяга т-грифа, если хорошо затягивать пояс? 2. В жиме лежа правильнее будет распрямлять полностью руки в локтях или чуть оставлять сгиб? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Некоторые культуристы утверждают, что мышцы хорошо растут от 14 до 20 повторений. Стоит ли им верить? Очень хочу узнать Ваше мнение по этому вопросу. Вот ссылка на ролик Влада Кузнецова, где он объясняет, почему он перешел от 8-12 на 14 -20 повторений: https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Посоветуйте, как тренироваться при болях в крестцово- поясничном отделе. Тренируюсь дома с разборными гантелями. Эти боли преследуют меня уже около 30 лет. Чаще всего они возникают, когда замерзну или продует. Бывает, болит несколько дней, а бывает и по нескольку недель. Когда боли проходят, проблем с тренировками нет. Становую тягу я не делаю, с большим весом не приседаю, стараюсь приседать не меньше 15 раз. Делаю тягу одной рукой в наклоне, с упором в скамью, жим стоя, подъем на бицепс, французский жим гантели, скручивания на пресс и лодочку лежа на животе (для спины). |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, насколько опасно жать штангу лежа одному, без подстраховки? Сейчас я делаю жим лежа с гантелями по 20 кг на 10 раз. Думаю рабочий вес на штанге будет в районе 55кг. Тренируюсь дома один, поэтому немного боязно. Интересно, есть ли какие -то способы обезопасить себя? |
|
Вечер добрый, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня к вам вопрос по технике упражнения тяга штанги к подбородку. Какая ширина хвата оптимальна в этом упражнении, если прежде всего я хочу попадать в средний пучок дельты? Заранее благодарен.
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Прочитал в Вашей статье рекомендацию, выполнять не более 20-22 подходов за всю тренировку, вместе с разминочными и рабочими. И что такая тренировка должна длиться не более 60- 65 минут. Я тренируюсь примерно так, как написано в статье «Как начать заниматься культуризмом». 1. Приседания 2. Жим лежа 3.Тяга в наклоне 4. Жим стоя 5. Подъем на бицепс 6. Разгибания на трицепс 7. Пресс. Во всех упражнениях 1 разминочный подход и 3 рабочих. Итого: 7 упражнений по 4 подхода получается 28 подходов. Продолжительность тренировки 80 минут. Получается надо как- то ее сократить, что посоветуете? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Сам я пока своих вопросов не задаю, так как из-за житейских обстоятельств не занимаюсь, следовательно и на форуме временно не фигурирую. А вот проблема моего приятеля заставила меня побеспокоить Вас. Я ему обещал, что спрошу у Вас. Сам он уже полгода боится пойти ко врачу. Косвенно это Ваш профиль, так как проблема произошла из-за физического перенапряжения. Просьба высказать предположение, с чем связаны эти проблемы и насколько это опасно, а не просто сказать - пойти ко врачу, так как приятель переживает прежде чем идти. Просьба понять... Вот его описание: "Надорвался на стройке полгода назад, в тот день очень мало ел. Хочется много пить и есть. Повышенная утомляемость, иногда слабость. Раньше 30 кг носил нормально, а теперь если перенапрягусь то сразу одышка." "При утомлении может быть тяжесть на сердце" " Илья 18:38 Раньше ночь без сна нормально проводил, даже хорошо, а теперь вообще не могу, очень плохо себя чувствую, на ногах холодный пот" --- Заранее спасибо, Леонид Алексеевич! |
