скажите пожалуйста, какой тренажер для дома лучше райдер или эллиптический и в чем у них отличия. И если нет времени ходить в зал, можно ли тренироваться каждый день по 15 минут.

сколько делать подходов для развития силы

Уважаемый Леонид! Я к вам по поводу вопроса 4493 , где вы не поняли что значит "до одурения" , спешу вам сообщить номер журнала иронман 41 2005 Статья - Построение великолепной фигуры часть 5 Быстрая масса Джон Литтл . В ней сказано что некто набрал 7 кг чистых мышц за 5-ть недель , как ето понимать если вы говорили что 3 кг ето предел???

Уважаемый Леонид Алексеевич,я бы хотел бы узнать годится ли эта программа9ниже представлена) для расширения верх.плечевого пояса,и можноли занимаясь по этой программе перетренироваться ,и сколько раз в неделю её выполнять?


















Расширение верхнего плечевого пояса.












В книге Владимир Гончаров «ЛОГИКА ТРЕНИНГА» есть глава посвящённая расширению верхнего плечевого пояса. В ней говориться: “Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовки атлета - уровень освоенных нагрузок должен составлять не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета.

Программа недельного цикла состоит из двух поочередно повторяющихся по три раза в недельном цикле тренировок, мощно активизирующих обменно-ростовые процессы во всем организме и стимулирующих рост костной ткани верхнего плечевого пояса.

Так может выглядеть программа недельного цикла расширяющего тренинга:



[35] I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.

Активизирующий тренинг.

1.Дыхательные приседания 10х15

2.Пулл-овер дыхательный 10х15

3.Жим лежа широким хватом 10х15

4.Грудное сведение гантелей лежа 10х15

5.Отжимания на брусьях 6-8х max

6.Наклоны со штангой сидя 6-8х15



II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.

Стимулирующий тренинг.

1.Подтягивания широким хватом к груди 5-6х max

2.Жим сидя с груди 5-6х12

3.Тяга верхняя широким хватом за голову 5-6х12

4.Жим сидя из-за головы широким хватом 5-6х12

5.Тяга рывковая 5-6х10

6.Жим гантелей сидя 5-6х12

7.Разводка гантелей стоя в наклоне 5-6х10

8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 5-6х10



Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда упражнений, выполняемых в режиме гипервентиляции легких. Основным таким упражнением, мощно активизирующим легочное и тканевое дыхание, является так называемые “дыхательные” приседания. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, выполняемых с применением натуживания - задержки дыхания на полувдохе или полувыдохе, дыхательные приседания выполняются с несколько меньшим весом и обязательно на полном (или почти полном) вдохе, после предварительно выполненного полного дыхательного цикла. Характерной особенностью такого тренинга является то, что активизация легочного и тканевого дыхания проходит на фоне выполнения мощной мышечной работы. Очевидно, сочетание интенсивного легочного и тканевого дыхания с тяжелой мышечной работой значительно активизирует общий метаболизм организма атлета и создает тем самым благоприятный фон для возможных ростовых процессов.



Тренировочная программа второго, четвертого и шестого дней недельного цикла (четная триада) включает упражнения, направленные на стимуляцию ростовых зон костного аппарата верхнего плечевого пояса. Упражнения четной триады подобраны и структурированны в тренировочную программу таким образом, чтобы поочередно оказывать сжимающее и растягивающее воздействие на суставно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса. Предполагается, что таким образом стимулируются ростовые зоны(1) скелетных костей верхнего плечевого пояса, что и обеспечивает расширение плеч атлета.



По многолетним наблюдениям автора, эффективность применения расширяющего тренинга подвержена примерно такой статистике: у 20-30% общего количества атлетов, применяющих этот вид тренинга, никаких, визуально различимых результатов не наблюдалось; у 40-60% атлетов имел место выраженный эффект визуально различимого расширения верхнего плечевого пояса; у 20-30% атлетов, практиковавших применение этого вида тренинга, результат был весьма значительным. У всех атлетов, применявших расширяющий тренинг, отмечалось довольно существенное увеличение мышечных объемов. Также отмечался жиросжигающий эффект расширяющего тренинга.



Расширяющий тренинг применяется сериями из двух-трех циклов. Продолжительность цикла расширяющего тренинга обычно составляет 4-5 недель - первый; 5-6 недель - второй; и 6-8 недель - третий. Перерыв между циклами расширяющего тренинга обычно составляет 4-5 недель. В перерывах между циклами расширяющего тренинга целесообразно применение коротких, продолжительностью 4-5 недель, циклов специализации на дельты. Надо отметить, что специализированный тренинг на дельты по признаку энергозатрат является наиболее легким среди всех видов специализации. Поскольку расширяющий тренинг весьма энергоемок, иногда необходимо применение (в перерывах между циклами расширяющего тренинга) еще более легких по признаку энергоемкости видов тренинга, которые при этом также воздействовали бы на верхний плечевой пояс. Таким видом тренинга может быть начальный курс объемного тренинга; с двумя отдельными тренировками на дельты.



Как правило, выраженный эффект расширения плечевого пояса наблюдается после второго, третьего цикла расширяющего тренинга. Приведенные показатели эффективности расширяющего тренинга можно считать достаточно приемлемыми; учитывая мощный мышечноразвивающий эффект этого вида тренинга, его применение атлетами возрастного периода - 18-24 года более чем актуально.”





(1) Ростовыми зонами называются близлежащие по отношению к суставам части скелетных костей, где и происходит активное деление клеток костной ткани, обеспечивающее ростовые процессы

Уважаемый Леонид Алексеевич!
1. Интересует вопрос об употреблении творога (диетического). Я съедаю в сутки (выпиваю в коктейлях) 500 грамм творога (мой вес 100 кило). Ем в удовольствие, без напряга. Не много ли творога я ем? Не будет ли каких-либо проблем с пищеварением, печенью, камни в почках и т.д. Читал где-то, что Вы рекомендуете около 250 гр. для людей моего веса.
2. Некоторые вот почему-то не могут без протеина набрать суточную норму белка (2,6-3 гр./кило веса). У меня все иначе. Я подсчитал свой рацион. У меня получается на кило веса около 3,5 грамм белка. При этом всего 3 порции протеина, без которых я не мыслю нормальную диету - утром, до и перед тренировкой. Если же я уберу некоторые продукты дабы понизить кол-во белка, то каллораж заметно уменьшится (он и так у меня около 2.400 Ккал). Да и голодный буду ходить (я на сушке). Не много ли белка я употребляю?
Спасибо

Как разработать профессиограму руководителя? (пожалуйсто помогите, "горит" диплом.)

здравствуйте!Даете ли Вы на консультации рекомендации по режиму питания и према спец. препаратов, направленных на достижение намеченной цели (в моем сучае - похудеть)?

Г-н Остапенко! У меня вопрос по употреблению креатина. В одной статье я прочитал, что "Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела". Т.е, при моём весе 83,5 килограмма, доза в фазу загрузки составляет около 25 грамм, а в фазу поддержания 2,5 грамма в день. Судя по инструкциям по употреблению креатина на упаковках, приём креатина в фазу поддержания составляет общепринятые 10 грамм в день. А не 2,5 грамма, как указано в статье. Подскажите, как нужно правильно употреблять креатин? Заранее благодарен.

Хочу присесть на химию. Думаю о курсе Дека+Анабол, или Анабол+Сустанон 250. Хотелось бы совета професионала о курсах и как можно свести к минимуму побочные действия? Я еще не принимал стероиды! По натуре я эктоморф(мне очень трудно набирать вес). Ещё посоветуйте мне какие пищевые добавки принимать(Протеин, Гейнеры, Креатин, Аминокислоты, Прогормоны) когда сидиш на курсе?

Здравствуйте.
Немогли бы вы пояснить что вы имеете ввиду под программой общего характера?