   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко!!!
На вашем сайте очень много полезной и чрезвучайно полезной информиции. Очень рад что в нашей стране есть такого уровня специалисты. Хочу сказать вам и всем вашим коллегам работающим в этом направлении БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! Возможно ли каким-либо способом скачать интересуюшию меня информацию для её удобного прочтения(неимею собственный выход в интернет)? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. После каждой тренировки на грудь,появляеться боль в мышцах. Через пару дней боль проходит. Тенеры говорят "болит значит растет" так ли это? Боль такая, какая бывает после долгого перерыва в тренировках.Занимаюсь уже года два. арание спасибо. Александр.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич подскажите а при плоскостопии второй степени возможно заниматься тяжелой атлетикой, не будет ли оно рзвиваться дальше??
|
 Здравствуйте Леонид Остапенко!!!
Вопросы: 1. Я где-то видел ответ на этот вопрос но неудилил должным образом ему внимание. Как опредилить нужное кол-во повторений для разных групп мышц? Моя цель нарастить мышичную массу т.е. делать по 6-12(прочетал "для ночинающих" как вы советуете) повторений обсалютно для любой группы мышц(так ли это?). 2. Стюарт МакРоберт пишет (тамже) что он бы кроме базових упрожнений вставил бы "вспомогательные" например: к приседаниям добавил жим ногами и т.д это помогло избежать травм и улучшело в дельнейшем результаты. Но куда их втиснуть в какие дни.(порядок то ясно после базовых как я зняю не слишком ли много в один день нагрузки) Спасибо большое за ответ!!! Можете указать на источник информации(лучше ссылку если не жалко) я с удовольствием его прочитаю. Досвидания!!! |
 Здравствуйте Леонид Остапенко!!!
С недавнх пор осле приёма пиши не проходит чуство голода(обильное выделение слюны и т.д.)Раньше такого небыло(с тех пор как начал заниматся) Это означает что организму чего-то не хватает в частности белка? Спасибо за ответ!!! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич,
Видел рекламу тренажера для пресса- AB King- отличие от обычной "римской"скамьи под наклоном в поддержке спины при подьеме корпуса. http://www.puntoshop.tv/eng/prodotti.asp?expanded=false&idcat=12&op=107 Стоит ли обращать внимание на такие изделия (его нетрудно изготовить), либо это очередной способ для похудения кошелька.Сам я отношусь ко всем этим "примочкам" с недоверием. Но Динамита, рекламирующего тренажер для косых мышщ пресса (аналог с поворотом грифа на плечах) регулярно показывают по ТВ - не думаю, что ему нельзя не верить. Каково Ваше мнение к этой скамье- не пустышка ли это? Какое (какие) упражнения наиболее эффективны, по Вашему мнению? При скручивании лежа на полу, ноги под прямым углом на подставке, начинают болеть мышцы шеи. Это не признак того, что что-то неверно в исполнении? С уважением, Вадим |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Уделите пожалуйста еще несколько минут на мой вопрос о сбросе веса. Нервы вот-вот лопнут! 1. Вот уже больше трех недель я сижу на диете. Спасибо за Ваш ответ насчет рациона - я подкорректировал каллораж. Я вешу 100 кг (жира около 8-10 кг), общий каллораж в сутки вместе с протеином составляет 2.300-2.800 ккал (я меняю диету день ото дня – больше/меньше углеводов). Соотношение: белка – 50 % (3-3,5 гр/кило веса), углеводов – 40 %, жира – 10 %. Я не понимаю в чем дело! В зеркале изменения видны, формы улучшаются. Но весы показывают одно и то же!!! Я ничего не понимаю! Неужели я теряю жир и одновременно ращу массу?! Или у меня кости стали тяжелеть? Но от чего? Были дни, когда я сидел чуть ли не на 1.800 ккал, и все равно весил 100! Может быть, в виду ранее скудной диеты организм замедлил жирообмен? Если так, то как быстро организм выйдет из этого простоя? Неделя, две? Обмеры талии показывают пока небольшие уменьшения. 2. Так ли небходим протеин во время этой процедуры? Может, я чего-то неправильно делаю, но от него у меня просто раздувает живот (сужу по джинсам, которые ношу). Есть смысл проэкспериментировать без порошка? Мне кажется, что он задерживает воду при сушке. 3. Стоит ли попробовать калонотерапию (или обычную клизму)? Слышал, что это ускоряет процесс похудения по причине вывода шлаков. Что-то именно ЭТА сушка мне дается с огромным трудом. С утра час аэробики (интервальный режим) 3-4 раза в неделю, 3 раза – железо по часу. Пашешь как конь, а воз и ныне там! Да и действие л-карнитина что-то не особо видно. Эдак можно и до психозов дойти. Спасибо |
 Леонид Алексеевич!здравствуйте.
Чем больше читаю(втом числе и ваши статьи)тем больше вопросов. Для повышения общей массы вы советуйте работать на всё тело в базовом режиме. Если я принимаю доп.преператы(вы меня понимаете о чём я). То могу ли я работать например разделяя тренинг на две группы .Например спину плюс заднии дельты,спина у меня слабое звено,базовый тренинг на всё тело должных результатов не даёт.Очень многие соревнующие бодибилдеры советуют бомбить отстающие группы,перетренироваться на курсе почти не возможно.У меня вопрос стоит мне прокачивать отдельно каждую группу? |
 KAKOI REKORD DOLGOLLETIIA
|
Здравствуйте ув.Леонид Алексеевич.
Если заниматься на рельеф,мышечная масса расти будет,либо мышцы просто будут выразительными? |
|
Амино 3600 применять по 5 капсул 3-ри раза в день! При том что 200 капсул стоят 700 с лищним! -где то на 13 дней! Не слишком ли???Не зря Мак роберт писал где то - забудьте об етих амино активаторах- деньги только из народа сасете!
|
как в корткий срок накачать мышцы пресса?
|
|
Здравствуйте Леонид,вы не могли бы написать систему занятий
на массу.Мой вес 54кг. |
Здравствуйте, Леонид! Мы с Вами давно знакомы - я у вас тренировалась около 15 лет назад в Коньково, потом приезжала к вам на Профсоюзную, вы делали мне программу. Сейчас я живу в США. Занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю. Чередую через занятие комплексы упражнений. Один больше направлен на мышцы верхней части тела - бицепсы, трицепсы, грудь и спину, а также плечи, другой - на мышцы ног. Упражнения на мышцы пресса делаю каждый раз. Каждую транировку заканчиваю получасовой ходьбой на дорожке с ЧСС не более 120. За три месяца пока изменений не особо видно. Недели три назад я стала пить протеин, так как тут довольно трудно найти чистые белковые продукты. Придерживаюсь низкокалорийной системы питания, но кушаю достаточно, не превышая 1200-1300 ккал, но и не меньше. Нормально ли, что результаты мизерные (может быть, 2-3 см в талии, не более)? Когда я тренировалась у вас, за 2 месяца уходило около 10 см по всем основным параметрам.
Стоит ли ввести еще день с аэробной нагрузкой? Стоит ли перекроить расписание одной тренировки? Мне 33 года. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.Скажите сколько можно в день выпивать обезжиренного молока ,что бы без вреда для здоровья.А то я его литрами пью.Боюсь что скоро начну галонами.Нравиться очень.:)Какое кол-во будет не вредным?
(я тренитуюсь) Aleksandr |
Уважаемы Леонид,
Как я заметил Вы не любите рекомендовать медикаментозное решение проблем связанных с культуризмом и развитием тела. И не предлагаете экстримальных решений проблем. Я Вас понимаю, ведь это большая ответственность если Вы скажите, а потом может что-нибудь пойти не так. Вопрос мой такой. Есть ли портал где можно задавать подобные вопросы квалифицированному эксперту. Т.е. где вопросы так или иначе связанны со стероидами и прочими препаратами. Надеюсь на Ваш совет. Заранее большое Спасибо! С глубоким уважением Михаил |
|
какие лучше купить из недорогих протеинов для набора массы?
|
Добрый день.
Скажите пожалуйста в чем отличие сывороточного протеина,от простого?Что такое сывороточный протеин? Спасибо. Игорь Ухов |
|
Уважаемый Л.А.Остапенко.
Сам занимаюсь боксом, тяж. С час большой выбор мазей гелей по восстановлению связок мышц а также снимающие отеки и боли. На ваш профессиональный взгляд какой самый лучший гель мазь для восстановления мышц после травмы как от ударов так и разряжений. С большим Уважением. |
Я протренировался год по системе из 12 упражнений, трижды в неделю.И большого роста я не ощутил! Перечитал много литературы.Незнаю кому верить,одни пишут что чем больше тем лучше, другие твердят обратное... По какой системе тренироваться лучше? Как вы относитесь к системе Стюарта Макроберта.И к какой именно, эффективна ли она.
|
