   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте, Леонид. Я типичный эктоморф. Рост -183 см, вес 70 кг. Начал 2 месяца назад тернироваться. Стоит ли мне переходить на 3 тернировки в неделю? Сей час тернируюсь 2 раза в неделю со след. программой:
1 день. Приседания 3х8 Жим лежа 3х8 Отжимания на брусьях 3х8 Шраги 3х10 Скручивания 2х30 2 день Становая тяга 3х8 Жим штанги с груди 3х8 Подтягивания или тяга за голову 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х8 Подъем ног в висе 2х20 Правильная ли это программа или нужно что-то с корректировать? И как скоро мне переходить на 3-х разовые тернировки? Спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!Подскажите мне пожалуйста самый быстрый способ накачать ноги.Заранее большое спасибо.С уважением Ананим!!!
|
 Добрый день.У меня возникла небольшая проблема с дельтами,последнее время не могу прокачать.Большая просьба посоветуйте что не будь.
Сейчась программа такая: Жим за голову 3 сета по 8 пов. Жим гантелей 3 сета по 10 пов. Разводка средней дельты 3 сета по 12 Разводка передней дельты 3 сета по 12 Разводка задней дельты 3 сета по 12 Поднимание грифа к подбородку 3 сета по 15 Посоветуйте можед бытья перетренировываюсь хотя как мне кажется мне просто чего то нехватает. С уважением. Роман |
 как можно увелить рост мне 15 лет и на сколько
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 41 год, занимаюсь регулярно по 3 раза в неделю, принимаю "Протеин Бар", стараюсь придерживаться диеты. За два последних месяца прирост массы принес неплохие результаты: объм груди 4 см.,плечи 6 см. Интенсивно прорабатывая бицеп и трицепс используя методики POF и Винса Жиронды для пресса не добился вообще никакого прироста. Талия выросла на 6 см, хотя прессу уделяю повышенное внимание. У меня к вам два вопроса: 1.Что изменить в плане тренировок для увеличения бицепса и уменьшения объема талии? 2.Цесообразно ли заменять жим лежа со штангой для мышц груди на упражнения на тренажере "Хаммер" всвязи с особенностями конституционного строения? |
Уважаемый Леонид Алексеевич!Очень нужен Ваш совет.Занятия фитнесом я возобновила после некоторого перерыва.До этого никакими пищевыми добавками не пользовалась.Но у меня 2 проблемы:ничем не убираемые жировые отложения в области бедер и ягодиц и неравномерно накачанные мышцы(руки слабые,спина и грудь тоже,но ноги,особенно квадрицепс,растет быстро).Хочу похудеть и и одновременно подтянуть пропорционально ноги(бицепс и голень),а также торс.Что посоветуете?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я не так давно начал ходить в зал. Мне это стало интересно. Но при этом хотелось бы почитать какой нибудь литературы на тему как устроен человек, какие в нем мышцы(анатомию, физхиологию), что нибудь о питании. Книг так много не знаешь, что выбрать. Какие книги Вы могли посоветовать новичку?
|
 Amino 2000. Как принемать?
|
 Здравствуйте мне нужна программа на 3 дня на силу и массу что вы можите по советовать?
|
 Уважаемы Л А Остапеноко! Прочитал в Иронмене про систему СМС ( удержание веса до одурения), все бы ни чего - но в конце статьи написано что какойто умелец набрал 7 кг "чистых мыш за 5 недель" ! Как же так вы же не раз говорили что 3 кг ето предел!
|
|
Здраствуйте.
1. ВОПРОС О ПИТАНИИ.Сейчас пробую есть только бобовые(горох, фасоль), рис, мюсли залитые ряженкой или кефиром, сметану, варёные яйца, из рыбного тока крабовые палочки, хлеб чёрный. Первые дни был сильный сори понос, теперь вроде нормализовалось. Кушаю 4 раза в день: утром, в обед, перед тренировкой за 1,5 часа, и после минут через 40. Надо ли мне что-то добавить или забрать из рациона, и праавильно ли я организовал приём пищи???? 2. ГРУДЬ. Так как я только недавно начал заниматся, то делаю только базу. Жим штанги лёжа, жим штанги на наклонной. Давно заметил по стуктуре своего тела грудь плохо ростёт. Сейчас пробую хват немного шире чем я привый. Вопрос. Как на начальной стадии чередовать тяжёлые и лёгкие нагрузки на грудь, помогает ли хват шире вообще, и надо ли добавить разводы с гантелями? Большая просьба ответь на все вопросы)))) Пускай хоть в кратце но на каждый... Спасибо. |
Здраствуйте.Меня беспокоит мое тело.У меня на бедрах,теперь уже и на ягодицах очень сильно порвалась кажа т.е растяжки и при том еще и очень крастные.Это уже длится как минимум 4 месяца.Теперь начились рваться груди.На у грудей растяжки совсем другие-они белые и незаметные.А иногда еще побаливают соски.Так можно подумать что я беременная,но я ходила к своему врачу в начале этого месяца и он мне сказал что нет беременности.
Если ли Вы знаете -помогите мне пожалуйста.Или скажите к какому врачу мне обратится.Сейчас начинается лето и мне будет очень стыдно показывать свои ноги. Заранее благодарна |
|
Хотелось подробнее узнать о CLA.
Заранее спасибо Андрей. |
Леонид Алексеевич!здравствуйте!
Не считаете ли вы нужным,писать в ваших статьях о натуральным бодибилдинге и о настоящем(тоесть так как он есть,).Вот читаю вашу статью вы пишете:-Журас,отличная масса,рельеф и.п.Мы же знаем,что это достигается,только с помощью мощной фармы,а потом уже питание-тренинг.Без доп.препаратов это не возможно!вы это прекрастно знаете.Так вот не считаетели вы,что нужно разделять или писать,что к чему.Ведь на одном креатине,глютамине далеко не уедишь,упрёшься в плато.Я считаю,что людям надо всё обьяснять,что они получат от натурального тренинга-топтание на месте годами.Конечно запрещенно рекламировать анаболические стероиды,тем более такому уважаемому человеку как вы,но можно и обьяснить людям,что за этим скрывается.Как вы думаете? |
|
Здравствуйте.
Хотле спросить у вас, 8 месяцев назад я получил травму плечевого сустава, массажи , лазер и т.п. эффекта не дали, не подсажите где можно в Москве найти хорощего спортивного хирурга-ортопеда? С уважением Александр. |
как избавится от живота если упражнение для этого. Если можно то с ресунками
|
|
Можно ли доверять интернет магазинам в плане покупки спортивного питания? Какого ваше субьективное мнение о tetstosteron.ru?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Меня зовут Кирилл. Мне 20 лет. по телосложению эктоморф. Занимаюсь культуризмом около 2 лет. Около 4 месяцев назад повредил плече(растяжение связок) и пришлось на время прекратить занятия в зале. Врач посоветовал походить на плавание. Я начал ходить в басейн и хожу в него до сих пор. Сейчас плече уже не беспокоит и хочу возобновить занятия в зале! Вопрос у меня такой: в Вашей статье(и в некоторых других) прочитал что для эктоморфов нужно исключить активные виды спорта(плавание, бег,....). Мне бы очень хотелось совмешать басейн и занятия в зале. Например 3 раза в неделю зал и 2 раза басейн! Посоветуйте пожалуйста как мне поступить? Возможно ли такое совмещение или нет? Если да, то как лучше чередовать! Заранее благодарен, Кирилл! |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста. Я недавно прочитал книгу "Бодибилдинг Дориана Ятса" и он там рекомендует систему базовых упражнений 1+1.
Цитата: "В течение многих лет я использовал две тренировочные программы, которые давали мне великолепные результаты. Первая - программа "1+1" Это когда вы прорабатываете половину тела в один день, затем день отдыха, а на третий день делаете работу на другую половину вашего тела" Так вот скажите пожалуйста , я не совсем понял как тренироватся - через день? он ведь писал один день отдыхаешь один работаешь? или всего 2 раза в неделю 1+1. День 1 грудь - жим лежа, жим лежа на наклонной скамье (со штангой или гантелями), спина - подтягивания на перекладине, тяга в наклоне (со штангой или гантелью), плечи - жим из-за головы, разведения рук с гантелями стоя. День 2 квадрицепсы - приседания, жимы ногами, бицепсы бедер - сгибания ног (лежа или стоя), голени - подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, бицепсы - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями Трицепсы - жимы вниз на блоке, экстензии лежа с Е - Z-штангой. С уважением, Шишлянников Дмитрий |
Здравствуйте,уважаемый Леонид Алексеевич! Вы самый компетентный человек у нас в стране по вопросам тренинга и питания в силовых видах спорта, поэтому нужен компетентный ответ на вопрос: Насколько вреден аспартам,который присутствует практически во всех гейнерах и протеиновых смесях? Этот вопрос у меня возник после прочтения статьи в журнале "Musclemag" за январь 2005, где Ричард Трент аспартам называет нейротоксином,который разрушает клетки мозга.Я,как и многие,употребляю и протеиновые коктейли,и гейнер взависимости от программы тренинга.Построить красивое тело хочется не ценой слабоумия.Еще я заметил,что некоторые гейнеры в рекламе указывают "aspartame free",что как бы подразумевает вред последнего.Так ли это? С уважением,Андрей.
|
