Здравствуйте Леонид Остапенко, я занимаюсь пауэрлифтингом уже 2 год, добился неплохих для меня результатов, жим-95 тяга-150 присед 125, мне 17 лет и сейчас мой вес составляет 70кг, в начале был 52, мой тренер посоветовал мне принемать аминокислоты, пью Optimum nutrition amino 2222, хотя никакого эфекта от них не ощущаю, сейчас хочу купить креатин. Возник такой вопрос-не вреден ли креатин в моем возрасте, если нет как его принемать. Спасибо

Уважаемый Леонид Алексеевич ! Раньше я брал при жиме лёжа 25 кг, а сейчас - только 15. В чём тут дело ?

Физкульт привет, Леонид ! Скажите, можно ли обыкновенными гантельками весом 10 кг привести себя в порядок хотя бы чуть-чуть, регулярно занимаясь ?

Здравствуйте.Мой рабочий вес по жиму 50кг, уже месяц застой.Возможно ли прибавить за месяц 10-15кг и набрать мышечную массу груди.Если возможно подскажите как.Заранее спасибо

Леонид добрый день! У меня заканчивается 6-ти недельная программа для новичков (программа ваша!), забегая наперед хочу получить от вас дальнейшие советы и наказания по тренингу. С уважением, Андрей!

Уважаемый г. Остапенко!Меня интересует один вопрос:полезно ли подтягиваться на перекладине,а потом стараться оставаться в этом положении неподвижно,насколько хватит сил?Если не ошибаюсь,это тазывается"статическое напряжение",но я не уверен,полезно ли держать на своих руках вес всего тела в течение длительного периода времени?В свое время я советовался по этому вопросу с инструктором по ЛФК(лечебная физкультура),но она это упражнение не одобрила,хотя отметила,что наращивать силу оно может.Это упражнение я придумал в своё время сам,но до сих пор не понимаю:глупость это была или нечто конструктивное.Что же касается ЛФК,то это,на мой взгляд,слишком специфическая область и исходя из неё трудно делать какие-то решительные выводы.Поэтому очень хотелось бы услышать мнение квалифицированного специалиста.Кто знает,может быть,я наношу вред своему организму?Заранее спасибо.С уважением Михаил

Скажите, если я эктоморф, я смогу набрать хоть чуть-чуть мышц ?

Существует ли возможность публикации статьи в вашем журнале? Тема: "эксперементальная методика развития силы" Статья ранее печаталась в журнале "Физическая культура воспитание, образование, тренировка" С уважением Михаил.

Добрый день.
Я занимался 20 месяцев, затем был перерыв на 6 месяцев. До перерыва в занятиях, были такие результаты:
жим лежа – 105, приседания 125, тяга – 155, c гаками 170.
Возраст ~50, рост – 187, вес – 95.
Сейчас я хочу, 3 месяца, поработать с гантелями и после этого начать тренироваться в зале.
Составил такую программу:
1 Сгибания рук с гантелями 20, 20
2 Жим стоя 20, 20
3 Сгибания рук стоя обратным хватом 20
4 Тяга к подмышкам 20
5 Разведения рук стоя 20, 20
6 Выпрямление руки назад стоя, в наклоне 20, 20
7 Отведение руки назад стоя, в наклоне 20, 20
8 Поднимание рук стоя, перед собой, до высоты плеча 20
9 Тяга в наклоне, обратным хватом 20, 20
10 Тяга на прямых ногах, с гирей 24 кг, 25, 25
11 Шраги, гантели по бокам, а не перед собой 20, 20
12 Приседания, с гирей 24 кг, в опущенных руках 20, 20
13 Поднимание рук, через стороны, до высоты плеч 20, 20
14 Отжимание лежа, с ногами на скамье 35, 30 (отдых 90 секунд)
15 Сгибание кистей, сидя, предплечья на коленях 20, 20
Так как у меня наборные гантели, то веса планирую следующие:
9,5 кг – 1 неделя;
11 кг – 1 неделя;
13 кг – 2 недели;
15 кг – 2 недели;
16 кг – 3 недели;
17 кг – 3 недели.
Заниматься планирую 3 раза в неделю, от 40 до 50 минут. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Очень интересует Ваше мнение об этом комплексе и нет ли здесь перегрузки локтевых суставов и связок.
С уважением,

Леонид Алексеевич, разрешите пару вопросов!
1.Можно ли убрать растяжки без хирургического вмешательства?
2.Можно ли убрать растяжки хирургическим путем?
3.Влияют ли растяжки, шрамы, прыщи на соревнованиях по бодибилдингу?
Спасибо!!