Здрдвствyйте.Есть ли разница,при одинаковой нагрузки если я буду качать только бицепс и заниматься отжиманиями, 3 раза в неделю или 1-2 .И в чём разница.Зарание спасибо!

Отправлял некий отчет Вам по почте на ЕАM. Читал Ваши ответы, и заметил, что единственно это окно - в Европу. Решил продублировать свои письмена здесь - не в качестве вопроса. Все таки очень желательно было оплатить ваши услуги каким-либо безналом и экпериментировать уже осознанно (как бы обещанный мною отчет по Бегиннер02 не отправляю, т.к. объемов там я вовсе и никаких не достиг, просто был рад, что занимался два месяца по программе).

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Вот прочел одно из приложений и заметил Ваше пожелание направлять отклики о программах. Отклик мой будет не ахти какой научный, но вдруг что-нибудь Вам пригодится для обобщения, хотя бы крупица информации.
Мне 38 лет, 92 кг, рост 182. Фитнес-стаж – большой по годам, малый по системности, еще меньший по результатам (а ведь треть жизни прошла!). Все больше – шараханья по программам, проблемы со здоровьем, то подъем активности, то спад, то йога, то гитара, то гантели 2*5 кг. И разобраться с этим становится все сложнее, а к тренеру я не обращаюсь (совет «обратитесь к персональному тренеру» сродни надписи на препаратах «проконсультируйтесь со своим лечащим врачом»).
На этот раз я решил попробовать Вашу программу для развития взрывной силы. Вот некоторые качественные (в смысле не количественные) результаты (количественные тоже все детально зафиксированы на компьютере).
Режим занятий
Первый день - тренировка, два дня отдыха, третий день - тренировка и т.д. Без недельных циклов, т.е. без доп. дней отдыха. Количество упражнений - все 10 (включая пуловер), по 3-4 сета в каждом, по 8 раз, выпрыгивания - по 16 раз. Разминка проводилась путем трех разминочных сетов в первом упражнении. Занятия продолжались 1 месяц, т.е. 10 тренировок: в течение декабря 2006 г.
Режим выполнения
Получалось, что одна тренировка проводилась во взрывном режиме, с понижением веса, другая - в классическом (строгом) стиле по 8 раз. Причина такой неплановой нелинейности – немедленный рост силы и энергетики после взрывной тренировки, вызывающий желание на следующей тренировке потягать веса, и в то же время психологическая усталость от взрывного же характера тренировки, не дающая возможность взрываться на следующей тренировке.
Добавки
Шипучие таблетки в комплексе: таурин, кальций, витамина С и пр. Аминокислоты в "обычных дозах". Витамин С 1-2 грамма в день.
Итоги
Выполнение во взрывном стиле давало совершенно явный прирост общей мышечной энергетики, прыгучести, и даже ловкости. Как-то странно, но даже кожа лица стала молодеть (оказалось - временно). Постоянно хотелось чего-нибудь рвануть, кого-нибудь поднять, что-нибудь погнуть (без психических отклонений).
Тело дало явный анаболический отклик, выражающийся, если можно так сказать, в общей гармонизации фигуры на фоне роста мышечной массы. Для меня это означает, что верх развивался, а низ не тяжелел.
Приятная особенность для меня – начало тренировки с подъема на грудь. Он позволяет хорошо и естественно размять все тело и вообще является «правильным» упражнением. Делал я его в шести подходах: три – разминочные, три – рабочие (с пирамидой). Считаю, что любая тренировка должна начинаться с подъема на грудь (тяги узким хватом с пола, рывка с колен и т.д.)
К сожалению, взрывной характер тренировки, да еще явно выполняемый с относительно большими для меня весами, на фоне неумения слушать себя и вовремя отступить, да еще без белковых коктейлей привели к тому, что за 10 активных тренировок я себя полностью убил и ходил следующие две недели как на костылях, с поганым настроением и сомнениями о своем образе жизни.
Лично я также понял, что девять упражнений в четырех подходах для меня – очень много, и это незаметно и неминуемо приведет к перетренированности, а жир на боках – так и останется.

С уважением,
Дмитрий Писаренко,
г. Новосибирск, апрель 2007 г.
dhardy@inbox.ru

Я отжимаюсь меньше 10 раз, я пробовал отжиматься 4 раза в неделю по максимуму но допустим в первый день я отожмусь 8 раз через день мне это уже тяжелее что мне делать?

Здравствуйте, Леонид Алексеевич!Занимаюсь бодибилдингом 6 лет, являюсь ярым противником сплитовых программ с изолированными упражнениями.Просидев на них потерял 2 года, подсел на химию, слава Богу, мне смогли вбить в голову, что это все полная чушь.Теперь занимаюсь "натурально" на тяжелом базовом тренинге. Добился результатов, которые мне и не снились, когда сидел на изолированных даже с химией, это был обман самого себя - надувался на курсе и сдувался по окончании, вообще, считаю подобные программы главным виновником распространения анаболиков у любителей, т.к результатов ноль и помочь с такими занятиями могут только анаболики.
Извините за лирическое отступление, итак, я занимаюсь исключительно на базовых, естественно, циклируя работу на восстановление, массу, силу, рельеф.Сейчас нахожусь на этапе - тренировки 2 раза в неделю, на каждой тренировке проработка всего тела.Система 5х5.Вопрос следующий:в течении трех лет делал на плечи жим стоя от груди, так как многие пугали, что жим из-за головы очень травмоопасен.Но все же неадвно попробовал, так как средние дельты стали отставать от передних, результат превзошел ожидания, плечи заметно расширяются, средний пучок заработал.Но! мне не совсем комфортно выполнять его, не могу опустить штангу на трапеции в нижней точке движения(или это не надо?) у меня нижняя точка где то в районе мочек ушей, а ниже опускать что то мешает.Жим у меня выглядел так:жим от груди 5х50, 5х70, 5х82, 5х82, 5х82, затем скидывал 20 кг и делал из -за головы 5х62, 5х62, 5х62 (так как от большего веса теряю равновесие и некомфортно в плечах).Как вы считаете, не будет ли лишним делать на одной тренировке оба жима, или лучше раскидать на разные?При подъеме штанги к подбородку мне трудно включить средние дельты, все уходит на трапеции, хват пробовал разный, поэтому интересует больше жим из-за головы.Еще интересно ваше мнение вообще о жиме из-за головы, часты ли травмы в вашей практике с этим упражнением.У меня было травмировано плечо раньше, когда делал подьемы через стороны, поэтому вопрос стоит остро.Огромное спасибо за то, что вы делаете!

Здравствуйте Леонид Алексеевич,в вашей статье"Программа для улучшения жима лежа со штангой"
сказано для начала определить свой максимум.Подскажите все расчеты вести от этого максимума или максимум нужно определять каждую неделю.

Я занимаюсь в спорзале на различных тренажерах.Если я брошу заниматься, не наберу ли я лишний вес???Как этого избежать??

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как правильно построить схему приема протеина, гейнера и креатина. Что по скольку пить.. Спасибо за ответ

Здравствуйте! Уважаемый Леонид Алексеевич! Только что закончил заниматься по вашей 10-недельной программе улучшения жима лежа, что делать то дальше? Когда к ней опять можно вернуться? Я вот сразу хочу пересчитать вес и снова в бой! И еще вопрос, что нужно делать чтобы грудные не порвать при максимальных жимах!

Здравствуйте уважаемый Леонид! Я хочу узнать ваше мнение, не помешает ли мне набирать мышечную массу и увеличивать рабочие веса в упражнениях, занятия гандболом на уроках физкультуры? Занятия гадблолом два раза в неделю по часу. В тренажерный зал я хожу 3 дня в неделю.

Уважаемый Леонид Алексеевич ! В своих ответах вы неоднократно указывали на то, что алкоголь вреден и что он неприемлем при качании и т.д. Но у меня возник вопрос : а как вы в целом относитесь к пиву как к алкогольному напитку, употребляете ли иногда сами, и как по вашему, нужно ли пиво вообще человеку ?