   |
 |
|---|---|
|
    здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевичь, не могли бы вы подсказать мне оптимальную программу для набора мышечной массы при тренировках на брусьях и турнике? заранее огромное спасибо!
|
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
В феврале этого года во время игры (занимаюсь волейболом и пауэрлифтингом), получил травму поясничного отдела, вызванного падением именно на эту область спины. По началу думал, что все пройдет, но я ошибся. Спустя месяц обратился к врачу... В последствии мне поставили диагноз "остеохондроз поясничного отдела". Врач сказал, что мне больше кроме плавания дорога в любой спорт закрыта... Для меня это было ударом! Но! Я посоветовался с тренером по атлетике и он сказал, что не стоит мне бросать спорт, а продолжать заниматься и посещать бассеин, и желательно баню (хотя бы раз в неделю)! Я так и поступил, боль переставала меня беспокоить, но после тренировок по волейболу спина давала о себе знать. Вот хочу спросить у вас совета, может, что-нибудь подскажите? Можно ли избавиться от моего диагноза навсегда? |
 Здравствуйте. Скажите пожалуйста полезно ли на низкокалорийной диете с тренировками три раза в неделю и употреблением сжигателя (кофеин л-тирозин и пр.) раз в 7-10 дней устраивать объедаловку, т.е повышать углеводы в 2-3 раза. Говорят, что это приводит в норму жиросжигающие гормоны, ИГФ-1. Будет ли это полезно или только замедлит процесс похудения путем потери одного дня?
|
 Як підкачати мускулатуру
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!Занимаюсь ББ 2 года,последний год занимался под руководством личного тренера, набрал достаточно много мышечной массы, прибавил в силе, но , к сожалению, тренер переехал в другой город и связь с ним теперь потеряна.Очень надеюсь на ваш совет, так как думаю, что ваши принципы построения тренировочных программ похожи на те, с которыми я занимаюсь. В связи с напряженной работой могу заниматься только 2 раза в неделю, а мой комплекс, сосотавленный тренером таков:
Тренировка 1: 1.Дыхательные приседания (суперсетом с пулловерами) 2.Жим штанги стоя с груди з.Жим штанги лежа 4.Отжимания на брусьях 5.Подтягивания узким хватом ладони к себе 6.Становая тяга на прямых ногах 7.Икры Тренировка 2: 1.Становая тяга классическая 2.Тяга штанги в наклоне 3.Подъем штанги на бицепс 4 Жим штанги узким хватом 5.Жим штанги сидя из-за головы 6.Приседания 7.Пресс Естественно с циклированием нагрузок и заменой некоторых упражн.в течение года.Проблема сейчас заключается в том, что хват заметно уступает силе спины, когда делаю тяги со 150 кг,не могу удержать штангу под конец сета, хотя спина еще полна сил.Ребята в зале (армреслеры) посоветовали вис на турнике с отягощением в течении 30 сек., потом добавляешь вес по мере того, как одолеваешь эти 30 сек.Как вы считаете, это будет эффективно для усиления хвата? И главный вопрос: я занимаюсь в понед. и пятн., можно ли мне сделать в среду тренировку на дому, которая будет включать в себя упражнения, которые часто не хватает сил делать в тренировочный день, например: 1.Вис на перекладине для хвата 2.Упражнения для шеи 3.Легкая разводка для плечевых суставов 4.Пресс 5.Гиперэкстензии Будет ли такая тренировка иметь смысл? Просто я уверовал на примере в то, что тренировка , не включающая в себя тяжелые базовые упражнения не приносит эффекта.Очень надеюсь на Ваш совет.Спасибо |
 Здаствуйте Леонид..."тут" у вас читал вопросы,связанные с коллагеном...вы рекомендовали человеку питание с добавками коллагена...а вы бы не могли уточнить какое именно?(фирма и название,если вас не затруднить...)
Спасибо за ваши ответы... |
|
Здравствуйте, мне 16 лет, нашел вот такую вот ссылочку на книгу, на форуме по этой тебе просто беспредел ответа нет, как по вашему в моем возрасте от такой программы, да и вообще толк может быть?
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич!Не могли бы вы мне скинуть ссылку на вашу статью о питании с применением пищевых добавок линии IRONMAN...слышал про нее..но вот найти немогу...Спасибо!!!
|
 Здраствуйте.. мне 17 лет вес 75 кг
пробовал аминокислоты креатин протеин и тд из всего перечисленого больше действия было от креатина!!подскажите какой-нибудь не очень вредный препарат (я понимаю что их очень много) чтобы мне за месяц стабильно набрать 5-7 кг мышечной массы.. просто очень надо для соревнований... СПАСИБО |
Zdravstvuyte uvajaemiy L.Ostapenko
U mena takoy vopros. Kak vi znaete chto v yujnix stran bistro prixodit leto i letombivaet o4en jarko,vishe +40 C. Nevozmojno trenirovatsa, i tembolee dishat...naprimer delat prisidanie,mertvie tyaqi, ili sqibanie ruk s shtanqoyno....ya vsetaki treniruyus...no boyus chto serdce vdruq mojet poluchit travmu ili vsyakoe mojet bit....zanimayus 45 min. Chtob vi posavetovali bi.....mojet est opredelennie proqrammi? v nekotorix zalax postavili kondicioner no qovorat chto eto vredno trenirovatsa qde kondisioner... Mnoqie letom ne treniruyutsa...noya o4enlyublu sport i ne smoqu jdat 3 mesaca... Posavetuyte pojaluytsa Spasibo za vnimanie :o) |
|
Здравствуйте! Какое Ваше мнение о книге "Анти-МакРоберт,или Думай! по-русски" ? Стоит ли читать МакРоберта,если он сам даже 1-й разряд не тянет (пускай он и не лифтер) ?
|
Уважаемый леонид Остапенко! Мне необходима ваша консультация.У меня такая проблема: я упал и получил перелом головки лучевой кости, гипс наложили на 2 с половиной недели, и мне сказал хирург, что после нельзя давать нагрузку еще месяц. Я хотел узнать как мне сохранить форму в течение двух недель, и можно ли мне заниматься бегом в этот месяц после гипса, чтобы не образовывалась жировая масса? Заранее благодарен!
|
|
уважаемый Леонид Алексеевич мне 16 лет,,я безумно хочу вырости,я не ищу коротких путей,но я уже потеряла надежду,подскажите пожалуйста что делать,чем питатся,я все сделаю только подскажите.заранее СПАСИБО.
|
УВАЖАЕМЫЙ ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ ЧИТАЛИ ЛИ ВЫ "РУКИ ТИТАНА" С. МАК РОБЕРТА, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О КОМПЛЕКСАХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИВЕДЕННЫХ В КНИГЕ, ЛОГИЧНЫ ЛИ ОНИ?
|
|
Здраствуйте! Занимаюсь лифтом и после очередного приседа в бинтах травмировал правую ногу - т.е. болит все от коленки и до самой пятки причем если ходить как бы на пятке то боли нет а она появляется если напрягается икра. НО сама икра быстро прошла и осталась боль чуть ниже икры - чувствуется когда тянешь носок вверх. Подскажите что это может быть.
На данный момент мажу троксевазином |
Здраствуйте. Занимаюсь в зале уже больше пол года, подскажите пожаулйста что пить лучше всего для быстрого набора мышечной массы,до этого пил Scitec Nutrition Anabolic Whey. За ранее спасибо.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите пожалуйста, возможно ли применение Антиоксиданта-Е от Ironman для профилактики варикоза
|
Здравствуйте!Занимаюсь соблюдая ваши принципы построния тренировочного плана и питания.Результатами доволен.Сейчас по плану у меня восстановительный цикл (6 недель).В массонаборном и силовом циклах интенсивно делал приседания и становую тягу с тяжелыми весами.Сейчас немного побаливает спина и колени, но это не мешает, например, делать данные упражнения в высокоповторном режиме (12-15).Тренер в зале посоветовал на время восстановительного цикла не делать данные упражнения, чтоб поясница и колени полностью восстановились, а также пройти курс массажа.Предложил ограничиться подтягиваниями с весом, тягой гантели в наклоне с опорой - для спины и разгибания/сгибания на тренажере - для ног.Интересно, что посоветуете вы в данном случае? Можно ли убрав на время эти упражнения сохранить набранную ранее массу? Честно говоря, и психологически немного устал от этих упражнений.Жду ответа
|
|
как накочать грудь
|
Здравствуйте, мне 16 лет, нашел вот такую вот ссылочку http://rs9.rapidshare.com/files/6724901/maxot.zip на книгу, на форуме по этой теме просто беспредел ответа нет, как по вашему в моем возрасте от такой программы, да и вообще толк может быть?
|
