Я извиняюсь за и без того частый , но всё же НЕ самый популярный вопрос: как сделать плечевой пояс(ну и грудную клетку) РЕАЛЬНО (НЕ визуальным эффектом , НЕ за счет мышц) шире (в анфас прежде всего) , а НАВСЕГДА , засчёт непереходящего изменения комплекции костного аппарата верха тела(грудой клетки и плечевого пояса).Я имею ввиду удлиннение ключиц и так далее .

Хочу добавить , что я уже на протяжении года с лишним КАЖДЫЙ ДЕНЬ (как было рекоммендовано) занимаюсь подтягиваниями , ширина хвата в которых заставляет многих испытывать шок , а меня - отказываться от многих образцов фитнесс-оборудования из-за недостатка допустимой ширины.
Выполняю подтягивания в довольно большом объёме: 5-7 подходов в день каждый по 6-8, редко 10 повторений ("отказ" наступает по-разному).Сравнительно недавно (2 месяца назад) добавил к каждодневному комплексу ещё и отжимание на параллельных брусьях: 3-4 подхода по 16-22 повторения.
Делаю всё БЕЗ дополнительного веса, программой для массы не занимаюсь , поскольку не знаю , как отреагирует организм на такие "испытания огнём".Вообше масса сейчас меня не интересует.
Так вот , хочу спросить : на какой прирост в плане удлиннения ключичных костей (вид спереди)я могу рассчитывать В ГОД?
С какой скоростью будет идти расширение?
Мне кажется , что немного добавил в ширину, по сантиметру с каждой , вроде , но всё-таки сомневаюсь - может это за счёт того , что руки лежат на широчайших?

Нужен ли особый режим питания , как при наборе массы или требуется некий особый режим?

О себе: мне 22 года , рост 181 сантиметр , вес 83 килограмма , обхват по "крыльям" и грудным 105 сантиметров. Обхват плеч 125 , ширина 54.

Можно ли накачать грудь вольными упражнениями. если да, то как? Простите за мои глупые вопросы в предыдущих письмах.

Здраствуйте!Я качаю пресс, но быстрее устают у меня мышцы спины, а иногда болит и позвоночник.Я понимаю,что при качании пресса идет нагрузка на спину, но у меня получается наоборот: скручиванием качается спина.В своей технике исполнения я уверена. Подскажите, пожалуйста,какие упражнения мне лучше выполнять. Зарание большое спасибо!

Закончил курс физиотерапии - изменений нет. Врачи предлагают прокапать курс витаминов группы В и милдронат. Спрашивал Вас в
вопросе 10198 о тренировках при спондилолистезе. Хочу уточнить насчёт возможности выполнения жима штанги от груди сидя на скамье( на плечи)

Здравствуйте. Вот купил от Айронмен Антиоксидант-Е, для мышц полезно и стимулирует выработку половых желёз и гормонов(в том числе тестостерона). Однако, в одной капсуле 400 МЕ витамина Е, а суточная норма 10 МЕ, получается в 40 раз больше суточной нормы, это нормально???? И пожалусто, обоснуйте свой ответ(в смысле объясните)???

Мне 13 лет вес 33 кг рост 153 в общем для своего возраста я худой комплексую по этому поводу я спортсмен занимаюсь дзюдо 7 лет проблем со здоровьем нет слышал что можно набрать вес втренажорном зале те качкой другие говорят что это тормозит рост так можно ли набрать вес и наростить мышечную массу качкой? И с какого возраста можно начать? Спасибо!

Добрый день.
Хотелось бы получить ответ на следующий вопрос.
За 10 месяцев я увеличил жим с груди с 115 до 140 кг (без использовния каких-либо добавок, пройдя 3 базовых цикла по Стюарту Макроберту). После этого был почти 4-х летний перерыв. Сейчас уже месяц занимаюсь по 2 раза в неделю - восстанавливаю форму. Но жим - в районе 90-95 кг. Чувствую, что просто не хватает силы. При этом употребляю гейнер Ironman и отдыхаю достаточно.
Почему такое сильное падение и как можно быстрее выйти на прежний (или близкий к прежнему результат), ведь, как понимаю, мышечные волокна никуда не делись, нужно просто определенным образом их восстановить, а это проще, чем наростить новые?
Т.е. реально ли выйти на жим хотя бы в 130 кг за 2-3 месяца? Какие добавки Вашей фирмы при этом оптимально использовать?

Спасибо.
С уважением, Дмитрий.

Как распределить вес для быстрого наборы мышечной массы? надо делать баольше подходов с меньшим весом или меньше подходов сбольшим весом?

Леонид Алексеевич у меня возникла такая проблема: мои мишцы перестали рости. Первые три недели, по крайней мере мой бицепс, прибавлял по 1 см в месяц, а теперь целый месяц нет ни какого прогресса. Я принимю креатин с рибосой и протеин. Вес штанги прибавляю по мере надобности (приблизительно раз в 3 недели). Подскажите что мне делать.

Здрасти!
Скажите с кем можно поговорить по поводу набора мышечной массы в период занятий тяжолой атлетикой???