   |
 |
|---|---|
|
   Просьба разработать программу тринировок и диету на набор мышечной массы
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич помогите решить проблему. Я недавно увеличил тренировочные веса и на следующий день у меня сильно заболела правая пятка. С утра больно на нее вставать, а потом боль уменьшается но остается. Это длится уже неделю. Тренировки я временно прекратил и дальше не знаю что делать. Подобное меня уже было еще в армии, когда неудачно приземлился с парашютом и отбил обе пятки. Может быть у меня микротрещина или шпора? Подскажите что мне делать.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Спасибо за Ваш труд, читаю советы давно, каждый раз узнаю новое. Хочу задать несколько вопросов про рельеф: 1) Влияют ли острые приправы на жиросжигание, а то в прессе часто об этом упоминают 2) Помогают ли растительные диуретики (хвощ, листья брусники, медвежьи ушки...) выгонять воду, или от них нет особого толка. есть ли у них побочные эффекты? что из этой группы лучше использовать? 3) ПОМОГАЕТ ЛИ ИНФРОКРАСНАЯ сауна? Там при небольшой тнмпературе повышенное потоотделение. 4) солярий помогает выгонять воду или это краткосрочное явление и вода сразу восстанавливается? 5) жаркое время года и потовыделение способствуют рельефу? |
 Добрый вечер Леонид Алексеевич...Вот что хотелось у вас узнать...В магазинчеке,где у нас продаются спорт.товары,в том числе и питание,увидел протеин IRON MAN (ведерко,1 кг стоит 538 руб.)Как узнать,не левак ли это?(под словом "левак" я подразумеваю к-либо подделку и все такое...И можно ли как-нибудь узнать о качестве товара?Спасибо
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, хочу начать тренировки по вашей программе на рельеф, но в зале, в котором я занимаюсь нет машины смита.Подскажите как мне выполнять данное упражнение на обычной скамье, либо каким упражнением можно его заменить. Также никак не могу понять как выполнять упражнение "Тяга штанги хватом внахлест за один конец". Заранее спасибою
|
 Добрый день?
Недавно купил Animal Stak 2. Вы консультируете спортсменов, подскажите, это рабочий препарат? |
|
здравствуйте уважаемыйший Леонид Алексеевич. Благодарен вам за ваш прошлый ответ, и у меня возник следующие вопросы:
1)Вы порекомендовали мне пока не заниматься на рельеф а заниматься на массу! Вопрос: 1)какой из ваших планов Вы мне рекомендуете?( Мои Данные мне 16лет (в 25октября будет17) занимаюсь бодибилдингом уже 2 года, рост 182см, вес 76кг, талия 78см, шея 35см,) Я раньше занимался по неграмотным планам которые либо сам делал, либо качал с инета. пожалуйса подскажите какой план вы мне рекомендуете, и еще кагда на массу занимаюсь какие добавки вы рекомендуете употреблять (если можно названия из IRONMAN)(я раньше ничего не употреблял). начать заниматься хочу с Августа т.к 14.06.07гг лечу на родину(Грузия-Ахалкалаки-село БАВРА)там горы, свежий воздух,как это воздействует на мышцы?( в смысле Горы, воздух,Кавказ) 2)как вообще воздействует загар на мышцы, и что вы мне рекомендуете делать во время отпуска чтобы не терять мышцы( ч для груди отжимаюсь между 2х табуреток 5х20 работаю с гантелью и т.д. ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА ВСЕ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ НАС! Буду рад любому вашему ответу!С уважением Андрей |
Здравствуйте.подскажите програму для тренировки.
|
 Во время силового тренинга закладывает уши,Почему?
|
 нет возможости принемать пищу 5-6 раз в день только 3 ,а заниматься хочется как построить питание.Занимаюсь по программе пауэрлифтинга и не молод для начинающего спортсмена мне 32года вес 90кг рост 180см.
|
|
Здравствуйте.
Нужно ли при выполнении разных жимов (жимов гант.,штанги лёжа,сидя) оставлять в верхней точке руки чуть-чуть согнутыми или полностью выпрямлять? Заранее спасибо за ответ. |
Уважаемый Леонид,
Раньше я очень много кушал витамина С( такие маленькие желтые шарики) - до 3г в день, и сжег себе слизистую желудка, заработав язву и хронический гастрит. Сейчас язва зарубцевалась, но острое, кислое и тп. мне противопоказано. Вопрос: в какой форме витамин С содержится в продукте ironman антиоксидант С? можно ли мне его применять? |
|
Здраствуйте , уважаемый Леонид . Мне 14 лет , занимаюсь около 8 - ми месяцев . Мой рост - 183 см , вес до начала занятий в зале был около 93 кг , счас стал 82-83 , притом сила увеличилась примерно процентов на 70 . Сейчас мои показатели такие - жим лёжа - 85 кг
присяд - 110 кг становая - 110 кг . Бицепс в напряжённом состоянии - 40 см Решил попробовать принимать протеин или аминокислоты , но при этом я хочу скинуть 4- 5 килограммов жира для придания рельефности телу . Мой вопрос в том , возможно ли и как можно принимать добавки и распределять физические назрузки , чтобы мышцы росли , а энергетические потери организм восполнял за счёт жира . Да и вообще следует ли мне применять пищевые добавки , и , может быть , совсем не протеин ? С уважение , Николай из Красноярска . |
Здравствуйте,Леонид Алексеевич, мы втроем занимаемся по вашим программам и соблюдаем ваши принципы питания.Результат поразителен, мы прилитчно увеличили мышечную массу, хотя, сначала не очень верили в правильность вашей методики.Огромное вам спасибо за ценную информацию!Нас интересует вопрос о кистевых ремнях и тяжелоатлетическом поясе.На данном этапе рабочие веса в становой у нас 150-180 кг, присед 130-145 кг. Мы много читали о поясе, и ремнях, но везде прямопротивоположные мнения, кто считает, что обязательно, кто утверждает, что пояс торлько мешает дыханию, а ремни не дают развить сильный хват.Очень интересует ваше мнение на этот счет, так как сейчас мы начинаем силовой цикл.Если вы считаете кистевые ремни оправданным, можно ли их использовать в подтягиваниях с отягощением и тягах гантели к поясу, а не только в становой?Еще раз огромное вам спасибо, ваши методики действительно работают!
|
|
Здраствуйте Леонид...Уточните пожалуйста относительно "Амино 3600 - по 3 капсулы три раза в день с едой, BCAA Плюс - за 15 минут до тренировки 3 капсулы, и сразу после тренировки 3 капсулы"Я правильно понял,что нужно и амино 3600 и BCAA плюс принимать вместе...,т.е в день получается 9 капсул амино 3600 и 6 капсул ВСАА плюс..?Спасибо
|
Здраствуйте уважаемый Остапенко, ответте мне пожалуйсо на такие вопросы!
1)Можно ли во время пренировок на массу употреблять F80? 2)Как влияет загар на мышцы Большое вам СПАСИБО |
|
Дело в том что я слишком худенький,поэтому сначала хочу поправиться в весе а потом поднакочаться как это сделать в короткий срок?
|
здравствуйте еще раз уважаемий Л А Остапенко!
разве перечисленные вами упражнения не увеличивает обьем мищц я не стану накаченной если я буду заниматься в тренажерном зале а что вы скажете если я буду заниматься шейпингом я бы хотела уменьшить обьем на 3-5 см спасибо вам что вы ответили а также буду ждать вашего ответа ! с уважением вас камила ! |
|
Добрый день!
На завтрак обычно употребляю овсянку с ложкой льяного масла и пол ложки мёда плюс творог,примерно через 2 часа после,тренеровка.Как вы считаете лучше употреблять масло утром или в обед с салатом,некоторые говорят,что утром именно пополняются жировые депо в области живота.Ваше мнение? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Спасибо за Ваш труд, читаю советы давно, каждый раз узнаю новое. Хочу задать несколько вопросов про рельеф: 1) Влияют ли острые приправы на жиросжигание, а то в прессе часто об этом упоминают 2) Помогают ли растительные диуретики (хвощ, листья брусники, медвежьи ушки...) выгонять воду, или от них нет особого толка. есть ли у них побочные эффекты? что из этой группы лучше использовать? 3) ПОМОГАЕТ ЛИ ИНФРОКРАСНАЯ сауна? Там при небольшой тнмпературе повышенное потоотделение. 4) солярий помогает выгонять воду или это краткосрочное явление и вода сразу восстанавливается? 5) жаркое время года и потовыделение способствуют рельефу?Алексей Ответ: Уважаемый Алексей, Спасибо за теплые слова. Что касается специй, то они слегка поднимают темп обмена, и значит, сжигают чуть больше калорий в состоянии покоя. А вот всякого рода теплопроцедуры не оказывают на жир никакого влияния - только на содержание воды. Она восстанавливается, как только организм почувствует ее нехватку. То же относится и к диуретикам. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Здравствуйте Леонид Алексеевич, спасибо Вам за ответ, хочу уточнить: соль удерживает воду в организме, разве с потом она не выходит? Как убрать воду в долгосрочном плане, просто меньше соленого? Второй вопрос: сейчас провел курс на рельеф 2 месяца, потом на месяц ослабил диету и поменял упражнения, чтобы отдохнуть, сейчас провожу второй курс на рельеф, добился хорошей формы. Через месяц планирую выйти на пик. Хочу зафиксировать результат на фотосессии, скажите как улучшить пиковую форму? Мне посоветовали в последнюю неделю снизить кол-во потребляемой жидкости в несколько раз, принимать калий, а перед самой сессией сделать углеводную загрузку. Тренироваться в последние дни на пампинг всего тела. Я понимаю, что пиковый результат долго не продержится, но хочу посмотреть чего я добился. химию не употребляю. |
