Здравствуйте!
Слышал, что пища, приготовленная в микроволновке, теряет все свои полезные вещества. Правда ли это? Спасибо.

Здраствуйте Леонид. Подскажите какой ремень купить узкий или широкий? И для чего он нужен?

Уважаемый Леонид Алексеевич, мне 20 лет, я студент. Меня в последнее время стал беспокоить вопрос массы тела. Сейчас при росте 184 см я вешу 95 кг. Проблема в том, что в 17 лет я весил 75 кг, более менее сухой массы, и тут прибавка в 20 кг за 3 года! При том что я стараюсь регулярно заниматься спортом, имею неплохие силовые показатели, но качество массы теперь оставляет желать лучшего. Живот не висит, но низ спины заплыл серьёзно и капитально. Для меня важна ОФП и качалку я использую как одно из средств. При этом для меня не проблема намотать 2 часа на велотренажёре при средней нагрузке. А чисто силовые дают лишб прибавку общей массе. Сейчас я хочу осмыслить как мне сочетать силовую и аэробную работу, я очень хочу войти в нормальную для себя форму. Я понимаю, это требует времени и я готов рабоать над этим. Помогите с режимом тренировок. Могу тренироваться хоть два раза в день, если надо, хотя это вроде и бред:)

Здраствуйте! \"Индивидуальная программа и диета разрабатывается под вас, а для этого вы должны предстать пред мои очи, быть протестированным и изложить желания. Заочно я такую работу не делаю.\" А сколько это ориентировочно стоит у Вас? Спасибо.

Здраствуйте, Леонид! Всюду пишут, что анаболические стероиды могут привести к закрытию зон роста у подростков. В некоторыx источникаx пишут, что закрывают зоны роста эстрогены, которые образовываются в результате ароматизации высокоандрогенныx стероидов. Вопрос- получается слабоандрогенные стеройды, которые почти не преврашаются в эстрогены (станазолол, примоболан) не закрывают зоны роста и рост скелета возможен после иx приема?

Здравствуйте Леонид. Перво-наперво, скажу: если бы у меня была возможность прийти к вам на консультацию, я бы её не упустил, но живу довольно далеко от Москвы.
Мне 17 лет, я два с половиной года хочу в тренажёрный зал. Один год я маялся дурью, не понимая, что я делаю, и как даже правильно делать жим лежа (мой максимум был 34 кг в 10 повторениях). Затем, купив неплохую литературу, прошёл курс новичка и через 3 месяца принялся заниматься по программе МакРоберта. Прошёл год и результат в жиме лёжа 60 кг мой максимум. При росте 186 и весе 73 кг.
Я потратил много времени на тренировки, много денег на витамины, протеины и т.д.
Но, прочитав вашу статью \"Имя этой игры - масса мышц\", ко мне вернулась уверенность, что я могу достичь успеха.
Подскажите, правильно ли я понял:
1 - Я должен начать с программы \"применением больших трех на базовых пяти\", пройдя её перехожу к \"Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким\" и затем к программе Джона Гримека.
2.1 - Я не могу понять в \"пирамиде\" такую вещь:
Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2; а как же разминка с весами меньше на 25% ? Не только в жиме лежа но и в остальных упражнениях в этот день...
2.2 - Сделав 2 сета по 8 повторений в жиме лежа, должен ли я к 3 сету прибавлять вес и делать шесть повторений, затем снова прибавлять вес и делать 4 сет и опять прибавлять вес и делать пятый сет? (1х8, 1х8, 1х6(+5 кг), 1х4(+ ещё 5 кг), 1х2(+ ещё 5 кг)) если да, то скажите какой должен быть процент по сравнению с первыми двумя сетами.
3 - В четверг и пятницу я тоже не могу понять, как делать разминочные сеты, например: Шраги - 2х10-8 или Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8 или Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8 объясните, пожалуйста, для меня важна каждая мелочь.
4 - Сколько месяцев должен продолжаться цикл?

Здравствуйте Леонид. Совсем недавно у меня был к вам вопрос 11217(можно только удивляться, как вам хватает терпения на все это). Прочитав внимательно ваш ответ, я начал расписывать программу в тренировочном дневнике. Правильно ли я понял : Цитата «Никаких дополнительных сетов и разминок - разминка должна состоять из растягивающих упражнений на гибкость. Как только согрелись - на первый подход.»
Т.е. я около 5 минут бегаю по беговой дорожке, около 5 минут затрачиваю на растягивания и затем иду делать Жим лежа. Если мой максимум 60 кг то выглядеть это будет так:
1х8 – 40 кг
1х8 – 45 кг
1х6 – 50 кг
1х4 – 52 кг
1х2 - 55 кг
Так как собираюсь заниматься к концу каникул, учитывая отдых, начинаю с весов поменьше. И так во всех остальных упражнениях входящих в «пирамиду».
А что касается четверга и пятницы, то я так же около 5 минут бегаю по беговой дорожке, около 5 минут затрачиваю на растягивания и затем иду делать:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
То есть в каждом упражнении вес от сета к сету неизменный.
Леонид, прошу вас указать ошибки в моих представлениях о данном цикле.

Zdravstvuyte! Menya zovut Milena, mne 18 let i moya problema v tom chto u menya malenkaya grud, ya sama po sebe hudenkaya, ya zametila chto kogda ya naberayu ves to i grud stanovitsya namnogo bolshe, no ponimaete ya ochen nehochu nabirat bolshe kilogramov chem svoi 43g. U menya takoy vopros - skaji te pojaluysta kak ya mogu uvelichit svoyu grud hotya bi na odin razmer ( s pomoshyu kakih ne bud uprajneniy dlya grudi?) Za ranee vas blagadaryu, bolshoe sposibo!

Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 18 лет. Занимаюсь баскетболом и ходил в качалку несколько лет, рост 190, вес 65кг. Всвязи с высоким метаболизмом мне не удается нарастить массу, занимаюсь регулярно дома(гантели,турник,скамья) + принимаю гейнер.Поэтому у меня есть несколько вопросов: 1)Будет ли толк если помимо гейнера купить протеин, и что еще необходимо(креатин и т.д.)
2)Длительное время при сгибании коленного сустава слышен хруст, боли нет, но это не нормально думаю и в последнее время часто урчит желудок, как избавиться от этих проблем и связаны ли они с приемом добавок?
Заранее Спасибо.

здравствуйте!У меня в зале порвался пояс. Вот собрался после 3.5 лет тренинга купить наконец-то себе личный.)) Есть как бы три вида:
1) пауэрлифтёрский
2) Широкий - штангистский
3) узкий
В чём у них разница и какой лучше брать, т е в чём преимущества и недостатки???